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今日はジムの前に歯医者へ。
通ってる歯医者は
ホテルの最上階にあるので
夕暮れ時は景色が綺麗・・・。


普段通りの時間にジムへ。
最近食事がルーズで
体が重い気がしていたんですが
ジムの更衣室で体重計に乗ったら100キロ超え・・・。
時間が余ったら有酸素しよう・・・。

準備運動は普段通り。
下半身の筋肉痛の治まりが早いのは
土曜日の焼き肉食べ放題のおかげか・・・？

最初はワンハンドラットプルから　40キロ×15×3セットずつ
今日は両手でケーブルを持って
動作しない方にもケーブルのテンションを掛けて体を止めて動作してみたら
安定して動かせて良い感じ。

チンニング　肩幅1.5倍の手幅で12回3セット
今日はストレッチ重視で
12回目標ですが最後の3回ぐらいは半分までしか
体が上がってないです。
それでもバチバチに効いてる感触があるので
ストレッチ重視は正解かも。
以降の種目もストレッチ重視しよう。

ワイドプルダウン　50キロ×15×3セット
回数多め・ストレッチ強めで。
このマシンは収縮も入るしベストマシンだなぁ・・・。

トルク　ローロー　50キロ×15×3セットずつ
普段より軽いダンベルでのワンハンドローイングか
このマシンか迷って
久しぶりにマシンに。
以前は片側100キロつけてやったりしてたんですが
効いてる場所が分からないので軽くしました。
ワンハンドローも軽いほうが効きそうだし
背中改善したいので重量は我慢だなぁ・・・。

ラットプル　70キロ×15×3セット
軽くしてボトムで一瞬止めて動作。
止まらない重量は重すぎると
プロボディビルダーのセミナーでの言葉を噛み締めて
普段より10キロダウンで。
背中から抜ける感覚がなくて良い・・・。

シーテッドロー　67.5キロ×15→37.5キロ×12を3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
引く場所が上がってくるとリアに抜けるので
下に下に引いてストレッチをぐっとかける感じ。

Tバーロー　62.5キロ×15×3セット
ミドルのリバースグリップのマググリップ使用。
軽くしてしっかり上体倒してストレッチ。

ダンベルローイング　26キロ×15回×3セット
ベンチにうつ伏せで動作。
特に手先も意識せず自然な軌道で動かす感じ。

ハンマー　ローロー　45キロ×15×3セット
疲れて背中への効きが悪くなってきた・・・。
前回と同様のフォームで動いは良い感じ。

ベントオーバーロー　60キロ×10・80キロ×15×3セット・60キロ×10
リバースグリップとオーバーグリップと迷って
最初の60・80の2セットはリバースグリップ
以降はオーバーグリップで。
途中でトレーナー君のアドバイスを貰ってフォームを考えるも
腰回りの弱さが邪魔してうまく動作ができず・・・。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15×2セット
Wバー使用
2セットで広背筋が攣りだしたので終了。

これだけやってもまだ触ってない背中マシンがあるので
日によって種目のバリエーションを工夫しないと
種目がアホみたいに多くなりすぎるなぁ・・・。