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そういえば昨日は
新しい部位のルーティーンだと
ベンチ・胸の日だったんですが
毎回合トレしてる若者が
仕事でジムに来れないとのことで
背中に変更し今日一緒にベンチということで
旧ルーティーンに戻ってました。

今日も普段通りの時間にジムへ。

更衣室で着替えていたら
前回背中を合トレしたジム仲間に
今日も背中トレお願いしますと言われ
今週はルーティーン変更したのを伝えたら
ベンチを一緒にということになり
3人でベンチです。

準備運動は普段+ベンチ用でしっかり肩周りと胸椎周りを動かし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・110・120・140・150・160×
色々解説しながらやったりしたので
回数が多かったり普段と少し違うアップでしたが
肩の痛みはほんのちょっとで押せる感じがある・・・。
140の止めは良い感じ。
150の止めはギリギリ。
160が久しぶりにいけるかと思ったら
落とす場所も動きも悪くてボトムで潰れ。
メインセットは125キロ×8回×5セット
新会長から8回・6回のメインセットの重量アップの指示をされて
前回130で6回だったので
125キロぐらいかな・・・と予想したらちょうどでした。
メインセット後は110キロ×9・足上げ100キロ×10
81センチライン小指で100キロ×10で終了。

インクラインダンベルベンチプレス　
50キロ×9・50キロ×10×2セット・50キロ×9
最初のセットは最近インクラインダンベルベンチをしっかりやってないので
動きがなれなくて回数伸びず。
最後のセットは疲労で伸びず。

スミスマシンでリバースグリップインクラインベンチ
40キロ×10×4セット
上部狙いで良い種目はないかと試してみました。
かまぼこクッションを使って肘閉じ気味で
肩が痛むのでかなり足側に落として動作しましたが
肩が大丈夫だったらみぞおち下ぐらいが一番効くかも。

トルク　チェストプレス　120キロ×10×3セット
デクラインプレスのマシンをフラット状態で使用。
普通のチェストプレスマシンだとグリップが縦なので
横グリップだとどうなるか実験のためデクラインのマシン使用。
収縮感は縦グリップのほうが良いかも。
このマシン使うならリバースグリップも試せばよかった・・・。

ペックフライ　100キロ×12→70キロ×10→40キロ×10を3セット
回数を追わず胸から抜かない事を考えて動作。
かまぼこクッションの使い方で
もう少し胸郭を立てられるかも・・・。
最後のセットは各重量で2回回数減

インクラインケーブルフライ　20キロ×12×3セット
かまぼこクッション使用
力が残ってなくて形を崩さすできる回数が減りました。
もっと軽くても良かったかもなぁ・・・。


肩も痛いけど背中も所々痛いし
気をつけよう・・・。