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日曜日、暖かかったので
久しぶりにタクトに乗って
24c兄のお店へ。
最後に乗った記憶が去年の秋ぐらいだったから
随分乗ってなかったんですが
たまにエンジンかければ
普段通りに難なくかかるし
インジェクションはスゲェと感動します。

24c兄のお店に行ったら店が閉まってたので
1時間ぐらいのツーリングになってしまいましたが
古いガソリンを減らして給油したかったし
一応目的は達成できたかな。
帰宅して車体を拭いてワックス掛け。
次はいつ乗るんだろう・・・？


今日は普段より少し遅めにジムへ。
ベンチの翌日は肩肘がすごく痛いんですが
今日は軽く痛む程度。
痛いようなら中重量でセット組もうと考えてたのを
普段通りに。

準備運動は普段通り。
準備運動中もまあまあ動きは良い・・・。
軽くケーブルでアップしてからトレーニング開始

インクラインJMプレス　70キロ×12回
ハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMプレスを重くするか迷ったんですが
少し軽めで。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
まだ本調子じゃなく重くできないですが
エクステンションが三頭に効く感じが強くて良かった・・・。

EZバー　40キロで
プリーチャーカール　10回
フレンチプレス　10回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールの1セット目45キロでやったんですが
動きが悪くてすぐ軽くしました。
フレンチプレスはストレッチを強くすると肩が痛いし
手首も逃げがなくて痛む・・・。
EZバーでやるのは危ないかもなぁ・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
外旋意識でアームカールしてたら後半辛いのでスピネイト。

クローズグリッププレス　100キロ×10回
インクラインハンマーカール　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスが普段より辛くて動作が小さめ・・・。
ハンマーも後半辛いし
普段より少し出力が低い・・・？

ケーブルマシンが
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションで肩が痛み
動きが小さいし回数が伸びず。

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10回
Wバーでアームカール　70キロ×10回
スーパーセットで3セット
出力が低いので設定重量5キロダウン。
それでも動きが悪い・・・。

ストレートバーでトライセップスプレスダウン　70キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンが最後の1回超ギリギリ。

少し時間が余ったので腹筋　レッグレイズ　20回4セット
後半セットは一気に20回できず15+5という感じ。
足が重くなったのか・・・？