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今日は普段足トレや
ベンチを一緒にやってる若者と
一緒に肩トレ。
合トレはたまにやると
お互いの違うメニューや
レップ数・セット数の変化が刺激になって
トレーニングの質がアップします・・・が
この若者とよく一緒にトレするので
トレーニングパートナーに近いなぁ・・・ｗ


炭水化物を食べず
ジムへ行こうと思ったんですが
ちょっと炭水化物を摂らない時間が長すぎになるので
出発前にスーパーで焼き芋を買って半分食べてからジムへ。

ジムには普段通りの時間に着。
若者と話しながら準備運動をし
その時に最初の種目を決め
トレーニング開始

ミリタリープレス　
アップ　バー・40・50
メイン60キロ×10×3セット
先週はこの種目で肩が痛み始めたんですが
今週は大丈夫。
重くせずしっかり丁寧に10回やる感じに。
セットの後半は体幹の安定が薄れて少しプルつくなぁ・・・。

ハンマー　ショルダープレス
アップ　20キロ
メイン　40キロ×15×3セット
肩が痛くて
背もたれに向かい合う逆方向で前回は使いましたが
今回は普通の向き。
痛みが出ないか恐る恐るやって大丈夫でしたが
痛みが出るのが怖くて重くせず回数多めで。

古いショルダープレスマシン　
ピン位置１２で２０回→ピン位置８で１５回を３セット
背もたれに向かい合ってクッション挟んで動作
これも今日は痛くない・・・。

トルク　ショルダープレス　縦グリップで40キロ×15
サイドレイズ　座ったまま12キロ×20
コンパウンドセットで3セット
このメニューも久しぶり。
最初マシンの高さ調整で痛みが出たんですが
ちゃんと体に合う位置にしたら痛みが出ず。
怖いのでこれも軽め。
サイドレイズも久しぶりに10キロ以上にしましたが
痛みが出ず。

サイドレイズ
20キロ×15→12キロ×15→8キロ×15→5キロ×15→3キロ×15を3セット
ドロップの回数を近くにいたジム仲間に
２～５で選んでもらったら５という返答だったので
普段自分でもやらないドロップに。
２０キロのサイドレイズも久しぶり。
微妙に痛みそうな感じでしたがどうにか無事終了。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
リアレイズも痛みでず。

フェイスプル　１５キロ×１５×４セット
ケーブルマシンが全部使用中だったので
シーテッドローを使用。
ケーブルの摺動抵抗で重量設定がだいぶ軽くなります・・・。

バックシュラッグ　140キロ×15回×4セット
ケーブルもペックマシンも使用中だったので
先にバックシュラッグ

リバースペックフライ　３５キロ×２０×４セット
普段と違ってバーをしっかり掴んで少し下めで動作。
寄せた時に一旦止めてる感じで動かしてるので
軽いですがしっかり効いてます。

ケーブルリアレイズ　５キロ×２０×４セット
両手で前屈して動作
最後なので軽くしてパンプ狙いですが
すごく疲労してたので痛いほど効きます・・・。


少し時間が余ったので
エアロバイク２０分漕いで終了。

肩の痛みがこのまま治まってくれると良いなぁ・・・。