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先週のスクワットから1週間経っても
大腿直筋の付け根が痛かったり
膝に違和感と軽い痛みがあって
今の動きやフォーム、種目的にも
膝と四頭筋のテンションに頼りすぎな気がする・・・。
なので踵の高いスクワットシューズから
フラットなシューズに変更して
スクワット系をやってみることにします。

普段よりだいぶ早めにジムへ。
準備運動をしっかりして
若者と合流しスクワット開始。
バー・バー・60・100・120・140・150・160・170
靴や道具を付ける前にいつもバーでやってるんですが
その時ボトムで詰まるような感触があって
フラットシューズは無理だなと思ってたんですが
今日は足幅そのままつま先の向きを若干外向きにして
あまり深さにこだわらずスクワットしたら・・・良い感じ。
重いの持てない覚悟をしていたんですが
170まで普段通り。
ただまだバランスを取るのに必死で重くできる感じはなくなってしまったんで
メインセットへ。
150キロ×5×5セット
バランスが少しでもずれると普段より大きくふらついて危うい・・・。
担ぎが決まって腹圧がバッチリだと軽くできますが
それがうまくいかないと大きく左右にぶれます。
感触は悪くないから次回もフラットシューズにしよう・・・。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
これも靴の恩恵で
いつも痛む四頭筋の付け根や
踏み込む時に踵が浮いて脛の前が疲労する感覚が少なく
足でしっかり踏み込めて本来の四頭筋の効くべき場所にしっかり効いてる感じ。
ハックはフラットシューズ固定。

レッグプレス　260キロ×15×3セット
今日は普段より多いメニューをやろうと決めてたので
久しぶりのレッグプレス。
ハム・尻狙いで足位置はフットプレートの一番上の外側
あまり重くしないほうが効きは良い気がする・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ3セット
これもだいぶ久しぶり。
腸腰筋を怪我して以来ですが
同じ重量で問題なくできます。
ただ、最後のセットで腸腰筋の怪我した部分に
痛みが出た・・・。
良い種目だけどまた怪我したくないので
次は外そうかな・・・。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って10回3セット
これも久しぶり。
ハム・尻メニューが少ない気がしてたので
これは次回以降もメニューに入れておく予定。
久しぶりだったけど効きは良いし
効かせるための動きもしっかりできてて良い感じ。

レッグエクステンション
100キロ×15回→90キロ×10回→80キロ×10回→70キロ×10回→60キロ×10回
3セット
足トレ全体のボリュームが多かったせいか
普段より辛く筋肉が痛い感覚が強い・・・。

レッグカール　65キロ×15回→40キロ×20回
これも普段よりメニューが増えてるせいか
各セットの後立ってられないぐらい辛い・・・。


足メニューを腸腰筋の怪我前に戻せたのは
嬉しかったけど
また痛めないよう種目と強度に気をつけよう・・・。