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未だに足トレの筋肉痛が抜けず
尻・ハムがバキバキ。
そのせいか分かりませんが
なんだか体が動かなくて
やる気があまり無い・・・。


普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動中も何となく眠く
ジム来る途中で飲んだコーヒーのカフェインが
効くのを待ってだらだら・・・。
下半身にも振動ストレッチポールを当てて
長めにアップして
トレーニング開始

ワンハンドラットプル
30キロ×5・40キロ×15×3セットずつ
だるのでアップして動きを確認してから。
今日はやる気と裏腹に効きが良い感じ。

チンニング　自重×10回×4セット
今日もストレッチ重視で。
この種目に限らず以降の種目全部ストレッチ重視です。
ストレッチ重視だと回数が伸びないので
フォームを崩さずできる回数でやめてセット追加。

ワイドプルダウン　50キロ×12・40キロ×15×3セット
50キロでやったら7回収縮位で止められて+普通の動作で5回
少し回数が少ない気がして軽くしました。
40キロだと10回止められて普通の動作で+5回という感じ。
これまた以降の種目今日は崩れるぐらいなら軽くしようと
普段だと粘るところを速攻で軽くしてます。

ラットプル　75キロ×15・70キロ×10→40キロ×12を2セット
一文字のアタッチメント使用。
今日は全然引ける感じが良くなくて
無理やり引いてもなぁと思い軽くし
軽くしても10回程度で無理矢理感がでそうだったのでドロップ。
ちょっと負荷が軽すぎた気がする・・・。

ケーブルロー　67.5キロ×15→37.5キロ×12を3セット
ストレッチを意識すると広背筋から抜ける感覚があって
四苦八苦してるうちに終わった感じ。

ダンベルローイング　30キロ×15×3セット
あまり得意じゃない種目なんですが
某ボディビルダーが背中の種目で一番オススメなのが
コントロールされたダンベルローイングというので種目入り。
あまり重くするとコントロールが効かないので軽くして
大きくストレッチして引ききる感じでで動作。
僧帽中部とリアが疲れる・・・。

ワンハンドロー　30キロ×15×3セットずつ
ダンベルローの重量そのままワンハンドローへ。
以前軽い重量でも効いたので試してみました。
結果ストレッチをしっかりかけられるし
収縮もコントロールできるし
軽くても良いかも・・・。

ハンマー　ローロー　40キロ×15・50キロ×15×2セット
40だと少し軽くて50だとちょっと重い・・・。　
45キロがちょうど良かったかも。

Tバーロー　62.5キロ×15×3セット
1セット目はナローのニュートラルグリップ
2セット目からはナローのリバースグリップのマググリップ使用。
ストレッチをかけるにはリバースグリップの方が良い感じ。

ストレートアームプルダウン　Wバーで65キロ×15×3セット
ストレッチの連続に肩関節が限界で
伸ばしきった所で肩甲骨まで動かすと肩が痛い・・・。
腕に負荷が抜けて各セット最後の3回ぐらいが微妙。

バックシュラッグ　140キロ×15回×4セット

ラットプル　50キロ×10×4セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
広背筋にストレッチを最後にかけたくて
軽い重量で回数を引くと腕に入りそうなので軽め少なめで。


今日は無理して引かない重量という感じですが
背中が攣る感じが無いし
負荷が全体的に軽すぎたのかな・・・？