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微妙に睡眠不足で
体がシャキッとしない・・・。

体重乗せすぎて
色々鈍ってる気がする・・・。
こりゃ年明けたら真面目に減量だな。


今日も少し遅めにジムへ。
準備運動は肩の調子が悪いので
明日の方トレに備えて
ベンチ用と同じで念入りに。

今日はアームブラスター持参なので
少しメニューを変えるつもりで
トレーニング開始

インクラインJMプレス
アップ　バー・40キロ
メイン70キロ×12・80キロ×12×2
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
JMプレスは動きが良かったので少し重くしました。

トライセップエクステンション　EZバー50キロ×9・8・8

ダンベルアームカール　アームブラスター使用で16キロ×12×3セット
スーパーセットでやろうと思ったら
アームブラスターを使うのが久しぶりで
動きが全然良くなくて無駄に力むので
トライセップエクステンションをやってからアームカールに変更。

ダンベルプリーチャーカール　18キロ×左右10回ずつ
最近やってなかったので
収縮位でしっかり外旋させて動作。
もっと軽くしても良かった気がする・・・。

ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
これもスーパーセットで組み合わせず。
EZバーでやると肩が痛いのでダンベルにしましたが
ダンベルでも1セット目は肩がすごく痛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインアームカールは外旋意識で。
勢いがついちゃって楽なセットがあったので
しっかり伸ばして止まって動作したら超辛い・・・。
キックバックは今日なぜか少し余裕あり。
余裕があったので収縮位で止める感じにしました。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット
ハンマーカールのときに上腕筋が疲労のせいか痛んで
怪我しそうで怖かった・・・。
クローズグリッププレスは若干胸に抜け。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションで若干肩が痛く動きが微妙。
ハンマーも前腕の疲労で動きが小さい・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×11回
アームカール　70キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンの無理矢理感を無くしたかったので
軽くして1回追加。
アームカールは前腕が限界で重くできず。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで70キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
ストレートバーも軽いままやったので動きがしっかりできて良い感じ。
特に収縮位でしっかり効かせられた感が強い。
変形ハンマーカールは前腕が死んでて上腕に効いてない・・・。


まあまあだらだらやったのに
以外に早く終わりました・・・。