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年末に向けて
M3のオイル交換でもしようと思って
オイルを買ってはありますが
果たして作業するのかな・・・？

今日は年内最後のジム予定。
明日はうちが大掃除でジムが短縮営業なので
多分営業時間内にジムには行けない・・・。
大晦日は・・・オフ。
特にルーティーンを崩さず
腕トレで終了します。

普段より遅い時間にジムへ。
道が空いてるので
普段の半分以下の時間でジムに着きます。

準備運動しながら振動ストレッチポール談義をし
新しくジムに入ったマシンを見てから
トレーニング開始

インクラインJMプレス　85キロ×8回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMプレスはアップバー・50・60
二頭筋は21カールでアップしてから。
JMプレスを教えてくれた怖顔レスラーから
重量とレップ数についてのアドバイスが有り
重くして回数を少なくしました。

トライセップエクステンション　EZバー50キロ×9回×3セット
JMを重くしたのでエクステンションも重めで。
10回ギリギリ届かない感じ・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×10回
座って動作。
スピネイト強めの二頭筋種目を入れたくて
久しぶりにダンベルアームカールに。

プリーチャーカール　EZバー　40キロ×12回
フレンチプレス　46キロ×12回
スーパーセットで3セット
フレンチプレスの動作範囲を大きくしたくて普段より軽くしました。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　スミスマシンで70キロ×12回
スーパーセットで3セット
フリーウエイトエリアからだいぶ離れたところにスミスマシンがあるので
ちょっと迷惑なスーパーセットですが
人が少ないので良いかなとスミスマシンにしました。
肘・肩の調子が悪いのでスミスにして良かった・・・。

ケーブルマシンへ
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
昨日の背中トレで前腕の疲労がすごいので
ケーブルのハンマーカールの動きが疲労で微妙。

トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×10回
アームカールマシン　44キロ×12回
スーパーセットで3セット
新しく入ったアームカールマシンを使用。
以前のマシンは動作軸がずれてて効かないし関節が痛いしで
全然使ってなかったんですが
新しいマシンは良い感じ。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで70キロ×10回
アームカールマシンでハンマーカール　44キロ×12回
スーパーセットで3セット
ハンマーカールで使用部分が全部弱ってたので
軽めで収縮を丁寧に。
新しいマシンはハンマーでも効く


明日大掃除が終わって時間があったら
エニタイムにでも行こうかな・・・。