48!!のブログ一覧

元旦は夕方まで寝て
起きてもYou Tube見たりで
全然動かず・・・。

一緒に足トレしてる若者が
大晦日の85キロ108回スクワットで
足が死んでて足トレできませんと連絡が入り
今年のトレーニング1発目は
一人で足トレが決定・・・。
何となくやる気にならないｗ

2日の今日は
ジムが普段の短縮営業よりさらに短縮で
利用するのに追加で現金が必要という特別営業の
去年と同様のシステム。
エニタイムに在籍してるので
特別営業中はエニタイムでも良い気がしますが
エニタイムでビッグ3をやる気にならないので
お金を払ってパワーハウスを使います。

あまり知り合いがいなくて
寂しい感じのジムですが
居る知り合いとは年始の挨拶を含めて話が長くなります・・・。
30日からトレーニングしてないので
準備運動をガッツリして体を動かし
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・170
前回175がギリギリ挙がったので
調子良ければ180・・・なんてうっすら思いながら始めましたが
なんだか動きが全然しっくりこない・・・。
担ぎも全然安定しないし
ボトムも深くても浅くてもあんまり・・・。
160でだいぶ減速して170でギリギリ。
重くできそうもないのでもう1回170をやってからメインセットへ。
150キロ×5×5セット
メインセットも同様で体に安定する感じがなくヘニャヘニャなのに
動きは固くて毎セットギリギリで動きのいい場所も見つからず。
ボトムをちょっとだけ浅くすると楽な時もありましたが
バランスが悪くて毎回楽でもなく
超ギリギリで終えました・・・
最後のセットでラックに戻るときあまりにギリギリで
片っぽ乗ってなくてバーベル落下。
こんなこと初めて・・・。
落下すると思ってなくて落下した方の手が逃げられず
肘を痛めたっぽい・・・最悪。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
1セット目はちょっとつらいかなぐらい。
2セット目から普段では考えられないぐらい辛くなって
大腿四頭筋が全体的に痺れるぐらい攣る直前の感じで
呼吸も苦しくて吐く寸前・・・。
スクワットの最後で痛めた肘を忘れるぐらいの辛さで
ハックスクワットの近くに敷いてある人工芝に倒れ込んで
だいぶ長めにインターバルを取ってどうにか動けるように。
3セット目も終わった後同じように、更に苦痛が増して
4セット目をためらうぐらい・・・ですが
休めば潰れることもなく10レップやりきれるのが不思議。
4セット目もだいぶ長くインターバルを取って終了。

レッグカール　65キロ×15回→40キロ×20回を3セット
気持ち悪いし寒気もするしで
レッグカール前にストレッチルームで寝転んで回復を図りますが
悪夢見る感じで気絶じゃないけど
寝てるんだか寝てないんだかわからない変な感じ・・・。
少し経ったら治まったので
レッグカールを始めるも
スーパーきついｗ
どうにか2セット目を終えたら
何をやっててもハムが辛くてどうにもならないあの感じに襲われ
再びストレッチルームでウンウン言いながらゴロゴロして
歩けるようになってから最後のセットをやって終了。

レッグエクステンション　
100キロ×15回→90キロ×10回→80キロ×10回→70キロ×10回→60キロ×10回
を3セット
もともと窓際の寒い場所に設置されてますが
トレーニング中に寒さを感じるなんてまず無いのに
寒くて寒くて手先足先がカッチカチ。
これは体がなんかおかしいなと思いつつ
やめる選択はないのでやってしまいます。
一人なので自分で重量設定を変えるので
ドロップ中にインターバルができてしまって
少し強度が落ちます・・・。
足を開き気味で動作したら膝に少しきたので
今日は脚を閉じ気味で外側狙いで。
狙い通り良い感じだったので
次回から足幅狭めでやろう・・・。

気持ち悪さは若干残ったまま足トレ終了。
プロテインを飲んでも吐き気は酷くならず
寒気は洋服着てもまあまあある感じ。
これは・・・もしかしてエネルギー切れ？
そう考えると昨日・今日と食事が少なくて
今日に至っては起きてプロテイン飲んでバナナ1本食べただけ。
トレーニングオフなのにしっかり食べてもなぁと思って適当にしてましたが
だめだったっぽい。

帰りにコンビニで
塩ちゃんこ鍋・サーモンの寿司、スナック菓子にバームクーヘンを買って
一気に食べたら
気持ち悪さと寒気が治まって
足がキツイだけで体調回復。

ちょっと足トレ舐めすぎたなぁ・・・。