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今日からジムが通常営業。
一緒にベンチをやる若者から
時間をどうするか連絡があり
早く始めるか迷ったんですが
普段通りの時間に。

昨日は食事が適当だったので
今日は普段通りに戻し
ささみ200グラムと玉子3個を食べ
バナナ1本運転しながら食べてジムへ。

道が空いてるかと思ったら
まあまあ混んでて動きがおかしいのばっかり。

夜の時間帯に来る人達と年始の挨拶をして
準備運動。
ベンチなのでフルでやって
さらに下半身が昨日の疲労で筋肉痛全開なので
少しずつ動かして
ベンチに支障がないように・・・。

ベンチ台での準備運動も済ませ
競技台が使用中だったので
普通の台でバーのアップをし
競技台に合流してベンチプレス開始
60・100・120・130・140・150×・150
動きは悪くない気がして
少しルーティーンを変えてより試合形式を意識する形に。
足は筋肉痛のおかげで意識はできる・・・けど
蹴り出す力が弱いかな・・・。
150キロ1発目新しいルーティーンが裏目に出て
全然押せず潰れ。
この重量で久しぶりに潰れた・・・。
ルーティーンを戻しどうにかぎりぎり挙げましたが
先週ベンチを1回休んでる分の動きの悪さと
足の蹴り出す弱さが
重いの持てない原因ぽい・・・ので
メインセットは久しぶりに100キロ×20×5セット
だいぶ弱ってるので5セットやりきれる自信がなく
1セット目から辛いですが
以前みたいに動かなくなるほどではなく
辛いながらもできていきます。
最後のセットでバーに潜り込みすぎたまま修正せずスタートしてしまい
怪我しそうなポジションでバーを動かしていて
18レップ目でどうにか痛みが出ないポジションで上下してたのが
疲労でだいぶやばいところまでずれたので
一旦ラックに置いて体の位置を戻して+2回と
成功率99％な感じで終わりました。
たまにやらないとだめだなぁ・・・。

インクラインダンベルフライプレス　30キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
100キロ×20×5セットの後は重い重量ができないので
ただ軽くしてプレスするのもつまらないので
久しぶりにフライプレスに。
フライの形で下ろしていって内旋しながらプレスする感じ。
ストレッチが掛かっても肩が痛くないし良いかも。

インクラインクローズグリップダンベルプレス　20キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
ダンベルを胸の前で合わせてかなり下の方に下ろして
収縮が分かりやすいのできっちり収縮させながら上げるように。
以前は色々痛くてできなかったけど今は無問題。
だいぶ重量が軽いので少しずつ重くしていこうかな・・・。

ハンマー　ワイドチェストプレス　20キロ×10・30キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用
デクライン気味に押したくて
各マシンで試したんですがハンマーが一番良い感じで押せたので使用。
30キロにしたら8回ぐらいで辛くなってくるんですが
頚反射で少し押す力が出るので頑張って10回。
押し切る動きなので肩が不安だったんですが
痛みなし。

ペックフライ　100キロ×12→70キロ×10→45キロ×10を3セット
かまぼこクッション使用
力が弱ってるので肩に入らないことを意識して回数をちょい減らし。
100は動いてるところ全部で全力
70は動作を大きく胸だけ意識、45は収縮メインで胸意識という感じ。

ケーブルクロスオーバー　15キロ×15×3セットずつ
立って片手ずつ動作。
肩に逃げないよう少し極端に胸郭を立てたけど
立てすぎると抜ける感じ。
ちょっと胸を張るぐらいでいいのかな。

100キロ×20×5セットのせいで大胸筋が攣りまくってて
生活するのが大変です・・・。