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昨日は足は筋肉痛だし
大胸筋も攣りまくってたので
食事をかなり多めにして
今日のハイボリュームな背中トレに備えました。

今日は普段より少し遅めにジムへ。
もう世の中は通常営業に戻ってるのか
道は混んでるしジム内も人が多い・・・。

着替えて体重計に乗ったら100キロ超え・・・。
食べた量がしっかり反映されてるｗ

準備運動をしっかりして
下半身にも振動ストレッチポールを当てて
トレーニング開始

ワンハンドラットプル　40キロ×15×3セットずつ
ボトムで手を外旋させて
上半身を屈曲させて肘を骨盤方向に引くのにだいぶ慣れ
良い感じになってきました。

チンニング　グリップ幅肩幅で10回3セット
今日もガッツリストレッチ。
収縮を捨て気味で回数も全く考えてません。

ラットプル　70キロ×15×3セット
一文字のアタッチメント使用。
新しく入ったシーテッドローとラットプルの複合マシンを使いました。
ケーブルの摺動抵抗が大きくてネガテイブが嫌でも効く感じ。

ワイドプルダウン　40キロ×15×3セット
10回ボトムで止めて5回は通常動作。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×3セット
今日は少し動作がうまく行ってなくて
僧帽筋と広背筋を行ったり来たりな感じ。

トルク　ローロー　50キロ×15×3セットずつ
片手ずつ動作。
ワンハンドロー的な動きをするマシンなので
以前は片側100キロとか付けてましたが今は目的が違うので軽量で。
ストレッチがガッツリ掛かるよう手を置く台を一番上にして
両足を揃えて動作。

シーテッドロー　67.5キロ×15→37.5キロ×12を3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用。

ラットプル　60キロ×12×4セット
新しい複合マシンで
これまた新しく導入されたパラレルグリップ使用。
慣れてなくて背中にギュッと効く感じが薄い・・・。
動きも迷ってて1セット増やしてみましたがつかめず。

Tバーロー　55キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
リバースの方がストレッチが良い感じ。

ベントオーバーロー　80キロ×15×3セット
リバースグリップで。
肘や手首が痛くなるのでリバースグリップを避けてたんですが
今は大丈夫なので久しぶりにリバースグリップ。
動きも良いしストレッチも良いので
しばらくリバースグリップにしよう。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15×3セット
Wバー使用。

バックシュラッグ　140キロ×15回×4セット

1種目減って
少し重量とレップを減らしたメニューもあり
少しボリュームが減らしたら
先週より体が楽ですが
満足感が少ない・・・。
種目を厳選してねちっこくやるのも試してみようかな・・・。