48!!のブログ一覧

明日の天気予報見てたら
雪みたい・・・。
どうせ千葉だし積もらないから
面倒臭いから夏タイヤのままでいいやｗ


今日はほぼ全身筋肉痛。
腕肩がきてないぐらいで
足の筋肉痛も抜けてないし
ひどい状態でやる気が全然湧かず・・・。
ちょい減量中でしたが
何故か100キロ復帰してるし
困ったもんです。

やる気が無いのでジムに行く時間も遅くなり
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

準備運動は筋肉痛だらけで
痛いし動かないしで
準備運動だけでも苦痛です・・・。

腕トレを少しメニュー変更しようと思ってたんですが
そんなやる気も出ず普段のメニューで。

インクラインJMプレス　90キロ×8
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
隣のラックでスクワットしてた人と会話しながらだらだら。
前回よりJMプレスを重くしましたが
6回目標でもっと重くしても良いかもなぁ・・・。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロ×9回×3セット
エクステンションも少しずつ重くしてます。
ギリ9回なので5キロプラスでも良いかも。

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×3セット
座って動作。
少し振り回し気味で肩が入ってるので座った意味が微妙・・・。

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　18キロ×10回ずつ
ダンベルフレンチプレス　46キロ×12回
スーパーセットで3セット
ベンチを立てて背もたれでプリーチャーカール
相変わらず動作がしっくりこない・・・。
フレンチプレスは座らず背もたれに寄りかかって動作。
重くできない感じだけど動作は良し。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインダンベルアームカールはトップポジションで回外させますが
ボトムで手先が体と平行に戻ると振り上げる感じになるので
ボトムは手先が少し戻る程度で。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスがすごくきつかった・・・。

ケーブルマシンへ移動し
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
肩が痛まなかったのでオーバーヘッドエクステンションの可動範囲が
少し以前より広がった気がしますが
まだ狭いのでフルスタックで重くできないし
これからは動作を大きくしていく方にシフトしよう。

トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×10回
アームカールマシン　35キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールマシンの収縮感が良い感じでマシンも近いので
スーパーセットにしました。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで70キロ×10回
アームカールマシン　35キロ×10回
スーパーセットで3セット
ハンマー系の動きは今日はもう良いかなと思い
アームカールマシンを継続してスーパーセットに。

少し時間が余ったので
ハンギングレッグレイズ　20回2セット
レッグレイズ　20回2セット
ハンギングで効きが悪い気がして途中からレッグレイズ台へ移動。
そしたら15+5回という感じでしかできなかったので
腹筋が強くなってた訳ではなく
ハンギングで腹筋に効いてなかっただけでした・・・。

疲労がだいぶ溜まってきたなぁ・・・。