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雪が降ってきたっぽいなぁ
と思って窓を開けたら
真っ白・・・。

昨日スタッドレスに交換するべきだったか・・・。
雪だからジム休むという選択肢はないし
合トレ予定の若者もジムに行くらしいので
もっとひどくなっても行けるように
スタッドレスに交換しジムへ。

お恥ずかしい話ですが
きちんと雪道をスタッドレスで走るの初めてｗ
ウインタースポーツは縁がないし
今まで雪が降ったら出掛けないで済んでたので
スタッドレスも用意してないぐらい。

何年か前の大雪以降スタッドレスを用意して
去年からはノア用にも用意していましたが
去年は雪が積もらずだったので
しっかり雪道を走るのは初です。

ジムに行く頃には歩道は見えないぐらい積もってて
車道もそれなりに積もってる♪
どんなもんかなと発進時に強めにアクセル踏んでも
そんなに滑る感じがないし
ブレーキもかなり乱暴に踏まなきゃロックしないので
ウエットとあまり大差ないかな・・・。

幹線道路は道が濡れてるだけという感じですが
少し入ると道は真っ白で怖い・・・。
ジムのある施設の駐車場は出入り口の都合で
建物の屋上駐車場にいつも駐めてるんですが
スロープが積雪で危ないのか屋上駐車場は使用中止。
試しに登ってみたら行けそうだったけど
止まったらホイールスピンで登らないｗ
素直に普段は駐めない地上の駐車場に。

ジムは・・・受付の女の子がフラフラしてるぐらい人がいなくて
スタジオレッスンも中止のコマがあったり・・・。
それでも少し時間が経つと電車で来たり徒歩で来たり
夏タイヤのままジムまで来たり
トレーニングジャンキーが集まってきましたｗ
合トレ予定の若者は結局ジムまで来れず。
一人でトレーニングになりました・・・。

準備運動は普段通りに加えて
時間があったので下半身を念入りに。
トレーニング前に肩周りをぐるぐる動かして
トレーニング開始

ミリタリープレス　60キロ×10×4セット
アップのバー・40キロは
シャキッとバーが動かせて良い感じだったのに
メインの60キロにしたら1発目から動きが重く変な感じ・・・。
2セット目からは普段通りになりましたが
ちょっと良くないなぁ・・・。

ハンマー　ショルダープレス　55キロ×12×3セット
補助がいないのであっさりできる回数で。

トルク　ショルダープレス　55キロ×12回
サイドレイズ　12キロ×20回
コンパウンドセットで3セット
縦グリップで動作しましたが
右肩に若干痛みあり。

アーノルドプレス　22キロ×12×4セット
だいぶ久しぶりにアーノルドプレスをやりました・・・。
痛みはないけど動きが下手になってて
フロントデルトのストレッチをあまり感じない・・・。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を3セット
前回よりドロップの数は少ないですが
7キロでしっかり効く感じがあって良い・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
レイズの効きが微妙でしたがローイング・スイングはバリ効き。

リバースペックフライ　55キロ×15×3セット
最初のセットはクッションを背もたれに足してみましたが
回転の軸が微妙に合わなくて2セット目からは背もたれのみ。

フェイスプル　15キロ×15×2・16キロ×15×2
ケーブルローのマシンを使用。
2台ケーブルローがあるので前半旧マシン・後半新マシンで。
新マシンのほうがケーブルが高いところにあり
ケーブルの摺動抵抗が大きくて効く感じが強い。

ケーブルリアレイズ　10キロ×15×6セットずつ
最初の3セットは肩と同じ高さにケーブルを合わせて引く
後半3セットは高いところにケーブルをセットして引くと
2つの動きを試してみました。
高いところの方が全体的な動きが合ってる気がしますが
ストレッチは肩と同じ高さかな・・・。

帰りは行きほど雪感がない代わりに
凍結してるところが所々あって
まあまあスリリングｗ
雪は明日には無くなってるだろうから
ちょっとさみしいなぁ・・・ｗ