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今日はジム前に用事があって
早く終わったので
少し早めにジムへ。

まだ凍結してる路面もあって
面白いけどノアじゃなぁ・・・。

だいぶ早めにジムに着いたので
ベンチ前だし
準備運動とストレッチをかなり念入りに。
明日足トレなのにまだ足の疲労が抜けてなくて
足もしっかりストレッチ＆マッサージ。

ベンチ台でもかなりしっかり動かして
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150・160
130からしっかり試合を意識したフォームにしたら
140で少しギリ感が出て
150はファールかな・・・。
150が粘れたので乱暴にやれば160が挙がると思い
尻も浮いてる・胸で弾ませてる乱暴ベンチでギリ挙がりました。
160試合形式で挙がる日は来るのか・・・？
メインセットは140×5×3セット・135キロ×5×2セット
換算値で155キロ近辺でメインセットを組もうと思い
137.5キロでやるつもりでしたが
おもりを付けるのを間違えて140キロになってました。
1セット目からRPE10のギリギリで
こんな辛いの？？とヘトヘトになりながらセットを進めていき
3セットで限界な感じに。
2.5キロ落とすかと重量を見たら間違いに気づきました・・・○|￣|＿
137.5だった場合の2.5キロマイナスの重量で2セットやってメイン終了。
上部狙いのプレスがしたかったので
81センチライン小指で70キロ×20×3セットでベンチ終了。

インクラインダンベルフライプレス　40キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用
前回フライプレスだと肩が痛くなかったので今回も。
重量を重くしましたが肩は大丈夫。
思ったより回数が伸びなかったなぁ・・・。

ペックフライ　フルスタック×15×4セット
かまぼこクッション使用
久しぶりにドロップせずストレートセット。

背中メニューに移り
チンニング　自重×7・10・10・10
パラレルグリップをパワーラックにぶら下げて使用。
ベンチの後で関節が疲れてて
ぶら下がると痛みが出て最初のセットは驚いて回数できず。
以降のセットもストレッチも収縮も甘くて
ベンチの後はチンニングは厳しいかな・・・。

トルク　フロントプルダウン　40キロ×15×3セットずつ
普段右が全然入らないんですが
今日はバリバリに効いて良い感じ。

トルク　ワイドプルダウンリア　40キロ×15×3セット
大円狙いで。
ベンチの後は背中トレが効いてすごく楽。

トルク　シーテッドローイング　40キロ×15×3セット
僧帽中部狙いで上の横グリップを握って動作。
両手で動かして背中を縮める感じ。
結構うまくできた♪

胸・背中の組み合わせ
自分に合ってるかもなぁ・・・。