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先週の足トレがきつすぎて
少しトラウマに・・・。
空腹はまずいので
パスタ100グラムと胸肉200グラムを
足トレの2時間前に食べ
トレーニングに備えます。

普段より少し早くジムへ
若者と合流し
準備運動をしっかりやって
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・170
先週より動きも悪いし
切り返しのポイントの感覚が吹き飛んで
重くなってくると浅いしすごく良くない・・・。
170でギリギリで重くできそうになかったのでもう1発やってからメインセットへ。
150キロ×5×5セット
アップからトップ重量までの悪いところを修正しながら
メインセットは進めていきますが
今日は最後まで何もつかめず。
靴をフラットシューズにして良かった感覚が全部無くなってしまって
ただやりづらいだけになってる・・・。
靴戻すか、フラットシューズを意識しすぎて変わってしまった部分を
しっかり戻すかしないとだめだなぁ・・・。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
ハックも同様にフラットシューズにして良かった感覚が消失。
関節で受ける感じに戻ってしまって
更に四頭筋にも負担が大きくて
最後のセットは自力で6発で減速したら補助してと若者に頼んで
どうにか10発やった感じ。
ほんと良くないぞ・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ3セット
屈曲が大きくなると股関節近辺がまだ痛む・・・。

ダンベルRDL　50キロ×2を持って10回3セット
ルーマニアンデッドリフトはどうやっても効くようになりましたが
効くがゆえにキツイ。

レッグエクステンション　
100キロ×15回→90キロ×10回→80キロ×10回→70キロ×10回→60キロ×10回
3セット
今日は1セット目から70・60の前に10秒インターバルを入れて
それでも3セット目は動かなくなって70・60で10回一気にできず。
スクワット・ハックスクワットの動きの変化は
もしかしたら出力と持久力が弱ってるせいか・・・？

レッグカール　65キロ×15回→40キロ×20回を3セット
前回同様キツイですが
立ってられないほどじゃない・・・。

レッグエクステンション
50キロ×10→50キロ×10→25キロ×10→25キロ×10
50キロ・25キロの最初はトップで止め
次は通常動作
各10秒レストを入れましたが超きつい良いメニュー。
2セットしかやりませんでしたが
1セットで攣り始めて
止まらなくなってくるし通常動作もできなくなる・・・。

バックエクステンション　25キロを持って10回3セット
ジム会員皆が待望だったバックエクステンションが導入されたので
早速使いました。
足先を開いて尻を収縮させたまま動作すると
下背に抜けずよく効きます。


やってるときは超辛かったし攣ったのに
帰宅してから四頭筋が攣る感じは
先週のほうが酷かったのが不思議。




ハック中は辛くて叫びまくり・・・ｗ