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最近セブンイレブンの菓子パンに
低脂質のものがちらほら出てきてて
低糖質のインチキにやられず
低脂質方向はすごくありがたい。

低糖質に拘る人、たまに見るけど
ケトでもやってるのかな・・・？


本来ならオフ予定の日曜日ですが
月曜日が休館日で
若者が月曜分のベンチを
他の曜日でやりたいとのことなので
中一日で肩が心配ですが
ベンチをやることに。

短縮営業なので普段よりだいぶ早めにジムへ。
それでもトレーニング時間が普段より取れないですが
今日はベンチ以外をあまりやらないと決めてたので無問題。
準備運動をフルでやって
ベンチ台でも準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・60・100・120・130・140・150・160×
意外に調子が悪くなく押せる感じはあり。
試合形式に近付けて練習してますが
140は絶対大丈夫。150は片ケツ浮きかな・・・。
160は補助者の若者が
途中で挙がってないと判断して取られてしまいましたが
ぎりぎり挙がった気もしますが
試合形式には程遠いし粘ると肘に負担もすごく掛かるので仕方なし。
メインセットは120キロ×10×5セット
換算値150キロ相当なので普段より少し楽なメインセット。
楽なはずの重量設定なのに
3セット目からすごく辛かったので
中1日では回復が足りてなかったのかな・・・。

インクラインフライプレス　42キロ×10×4セット
かまぼこクッション無し
かまぼこクッションが使用中で
無しでやるとフライは肩が危ないので怖かったんですが
下りは無くても大丈夫なことが分かったのが良い収穫。
フライプレスだと上りはプレスなので肩が痛くないし
フライプレス、自分に合ってる気がするなぁ・・・。

ハンマー　チェストプレス　40キロ×10×4セット
シートをいっぱいに上げて
肩が上がらないようにプレス。
丁寧にやってもこの重量だと少し余裕・・・。

ペックフライ　
100キロ×15→70キロ×12→45キロ×12を3セット
かまぼこクッション使用
バーを持つ位置を上めにすると100キロでは大胸筋に効いてる感じが強いのに
軽くなると肩や腕に抜けてる感じ。
なので70キロからは少し握る位置を下げて動作。

肩の調子が悪くなっても嫌なので
少なめですが終了。