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今日は普段のジムが休館日なので
オフにしようと思ってたんですが
体重を少しずつ減らさないといけないので
有酸素やりたいなぁ・・・と思い
有酸素やるなら
軽量の腕とちょっとだけ肩やりたいと思い
まだ会員だったエニタイムへ
久しぶりに行くことに。

行き慣れてる所だとつまらないなと思い
24c嫁の会社の店が1階にあるエニタイムへ。
普段のジムと逆方向で
道が混むイメージがあったんですが意外に空いてて
普段のジムに行くのとほぼ変わらない所要時間で到着。

更衣室にはウエイト静かに扱えと注意書きが貼ってあったり
フリーウエイトエリアにも同様の注意書きがたくさんあったけど
結構ガンガンやってる人がいてもスタッフアワー中なのに
直接注意はしてない感じ・・・。
注意書きは掲示してますから我々に責任はないですよ的なスタンスなのかな？

準備運動をストレッチエリアで。
すごくストレッチエリアが狭くて
やる場所は迷うしケーブルマシンの邪魔な気がする・・・。
サクッと準備運動してトレーニング開始

EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
久しぶりの軽量ハイレップメニューで
すぐパンパンになってキツイ・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
アームカールはしっかり回外させたらすごくキツイ・・・。
逆にキックバックは丁寧にやりましたがまあまあ余裕。

ダンベルプリーチャーカール　12キロ×15回×3セット
プリーチャー台の角度が合ってて良い感じ。
これもしっかり回外させて収縮をギュットさせたら
軽くしたのに回数ができませんでした・・・。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20×3セット
ストレッチをガッツリかけて動作したら
軽いかな？と1セット目は思ったんですが
2セット目からすごくきつくなりました。

ケーブルマシン
オーバーヘッドエクステンション　Vバー　18キロ近辺で20回
アームカール　ストレートバー　13キロ近辺で20回
スーパーセットで3セット
重量が普段使ってるケーブルマシンと違うので
10回余裕かなぐらいの重量で設定してみたら良い感じで
20回だとちょうどパンパンで限界という感じ。

トライセップスプレスダウン　ロープで16キロ近辺で20回
変形ハンマーカール　13キロ近辺で20回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　Vバー　16キロ近辺で20回3セット
プレスダウンはVバーが一番効く気がする・・・。

アームカールマシン　46キロ×15×3セット
頭を下げてかなり上でカールさせる感じで。
最後の種目だったので回数できず・・・。

ちょっと肩をやろうと
サイドレイズ　6キロ×30→リアレイズ6キロ×20を3セット
座って動作。
余裕かなとアップのつもりだったんですが意外にきつくて重量そのまま。
リアレイズは30回できず20回でもヒィヒィ。
以前よりしっかりレイズで効かせられるようになってきたかも。

他の種目をやろうか迷ったんですが
まあまあ混んでるし有酸素をやって帰ることにし
エアロバイクを20分漕いで終了。
負荷上げたら20分でも太ももパンパン、汗だらだら。
歩くより良いかもなぁ・・・。

やっぱりいろんな店舗が使えるエニタイムは
たまになら楽しい・・・。