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今日は髪を切ってからジムへ。
ジム前の食事は
胸肉の解凍を忘れてしまって
セブンイレブンの高タンパク質の弁当。
ジム後の食事も用意してなかったので
セブンイレブンのぶたしゃぶサラダ購入。
脂質が少し高くなりますが仕方がない・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動を丁寧にやって
若者と一緒に肩トレ開始。

ミリタリープレス　60キロ×10×3セット
今日は肩が痛まなくて良い感じですが
重くできる感じがないなぁ・・・。

スミスマシンショルダープレス
40キロ×15・60キロ×12・40キロ×15×3セット
スミスマシンのカウンターウエイトを外して使用。
軌道が安定したバーベル的な感じで
動作がねっとりしなくて良い感じ。
重くしたらきつすぎたので軽くしましたが
重い時の疲労ですごく効いて良い感じ。

ダンベルショルダープレス　36キロ×12×4セット
少しずつ重くしてますが痛みはなし。
最近やってなかったのでオンザニーが下手くそに戻ってて
スタートが大変・・・。

トルク　ショルダープレス　40キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20回
コンパウンドセットで3セット
ショルダープレスは縦グリップ
ボトムで少し肩がピリッと痛んだのが気になる・・・。

サイドレイズ　10キロ×20→6キロ×20→3キロ×20を3セット
アジャスタブルベンチを80度ぐらいに立てて
そこにもたれかかって動作。
体を振れないからチーティングはしづらいし
弱点のリアよりのサイドに効くので良い種目。

リアデルト狙いのスイング　16キロ×15回×3セット
普段はリアレイズと組み合わせるスイングを分離してみました。
予備疲労がないので効きづらい・・・。

ケーブルローマシンでリア狙いのローイング
30キロ×15×2・37.5キロ×15・30キロ×15
パラレルグリップを使用。
シートに座らず
シートの後端の床に座ってシートに胸を当ててうつ伏せで動作。
重くしたらリアから抜けたので重量戻し。

ライイングリアレイズ　6キロ×15×4セットずつ
最初の1セットはフラットベンチに横になってやりましたが
次のセットからは若者おすすめのインクラインで動作。
ストレッチが若干甘くなりますが振り回す感じが抜けて良いかも。

リバースペックフライ　45キロ×15×4セット
クッションを入れたら軸がずれてやりづらかったので
クッションなし。
収縮をキッチリさせるように動作。

もう少しやるか迷いましたが
だいぶ力が出なくなってきたので終了。

今日も最後に20分エアロバイク
少し負荷を上げたら四頭筋がパンパン・・・。