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今日のジム前の食事は
胸肉茹でて
トマトスープにぶっこんで食べて
客先に行く用事があったので
その帰りにケバブ屋でケバブサンドを買って食べ
しばらくしてからジムへ。

普段通りの時間にジムへ。
ベンチ前なので念入りに準備運動して
ベンチ台でも肩を回して胸郭ストレッチして
四頭筋もストレッチし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150
今日はマックスまで持たず試合形式でしっかり挙げようと
120から試合形式。
140で尻が不安定で150は挙がりがギリギリ＆尻が怪しい・・・。
途中で足の幅が合わなくて広げたり
広げると骨盤の角度のコントロールが効かなくて
つま先の向きを変えたり
いろいろ試してたら150が不安定になった感じ。
今日はこんな感じでもいいと思ってやってたので無問題。
メインセット前に150を2発やって
メインセットは125キロ×8×5セット
換算値150キロなので
フォームを探りながら尻の安定度アップを目指します。
結局足の幅はあまり広げず以前と同じが一番安定する感じで
手首の返しと軌道で工夫するのが良いのかもなぁ・・・。
メインセット後に
小指81センチラインで70キロ×20回3セットやって終了。


インクラインダンベルフライプレス　46キロ×8×4セット
かまぼこクッション使用
前回より4キロ重くしたら8回で精一杯。
安定度も悪かったし44キロで良かったかな・・・。

ハンマー　チェストプレス　40キロ×10×3セット
前回同様椅子を一番上げて動作。
4セット目行こうか迷ったんですが
左肩が怪しい感じだったので止め。

ペックフライ　60キロ×15×4セットずつ
片手ずつで動作。
しっかり収縮させるために斜め向きに座って
手が反対の方の前に来るぐらい収縮させますが
後半疲れてくると胸から負荷が抜ける感じ。
軽いほうが良かったのかな・・・？

背中メニューに移り
シーテッドロー　67.5キロ×15×4セット
ドロップする元気がなくてストレートで。
ベンチの後は背中トレがすごく効くので
広背筋がちぎれるかと思うぐらい効きます。

ラットプル　60キロ×12×4セット
ナローのリバースグリップのマググリップで使用。
ストレッチをかけるのを意識して動作。
以前は背中から抜けたり肩関節が痛かったりして
うまくできなかったですが
しっかり効かせられるし
収縮の入りも良くて背中トレの進化を感じます。

今日は人が引けるのが早くて
もう1種目やるか迷いましたが一人になりそうだったので終了。

明日は足トレなので有酸素なし。