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久しぶりに紅の豚を見て
大人ってのは格好いいなぁなんて。
格好いい大人って減りましたね・・・。

今日のジム前の食事は胸肉と焼きそば。
足トレなので
だいぶ早い時間に食べておいて
ジムに向かう車の中で
ラムネを食べて糖質補給。

ゆっくりアップしたかったので
普段より少し早い時間にジムへ。
律儀な合トレ相手の若者は
普段自分より少し早く来て待っているんですが
自分が早くきたので大慌てｗ
ゆっくり用意してと伝えて
自分も念入りに準備運動＆アップ。
靴をフラットシューズに変えて良かった感触が吹き飛んで
前回はスクワットシューズの時より悪い感触だったので
何故そうなったかを確かめるために
尻や四頭筋をしっかり緩めて動くように準備し
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・175×
いろいろ試しながらしゃがんでみますが
・・・よく分からないｗ
バーの担ぎがローすぎる感じがあって
肘や手首が痛いのでその辺を調整し
足幅に対して爪先が閉じすぎてる気がしたので調整しましたが
良い感触は・・・無い。
170がギリギリでダメ元で175をやったら
補助者が見てられず補助が入り挙がらず。
しゃがみながら前後に動きすぎてるのがだめなのかもなぁ・・・。
メインセットは152.5キロ×5×3・145キロ×8×2
最初の152.5はこの重量を選択したんじゃなく・・・
なんかフラフラするなぁと思いながら2セットやって
重量を確認したら片方にだけカラーがついてて
右だけ2.5キロ重い状態でやってました・・・そりゃふらつくわ。
そんな状態でもできるってことはすごく調子が悪い証拠。
均等に重りを付けたら少し楽になりました・・・。
あまり調子が良くないので軽くして回数を増やして
動きを良くしようと4・5セットは145キロに。
140キロでやるつもりでしたが若者が145というのでやりましたが
最後の1レップが崩れすぎてて
回数増やした意味があまりなかった気がする・・・。

ハックスクワット　
120キロ×10×2セット・100キロ×6回→80キロ×10回を2セット
ハックも同じく6回目あたりから大きくフォームが崩れるのが気になって
試しにドロップしてみようと実験。
軽くなるし楽になるだろうと思ってたんですが
ドロップして4回目ぐらい、レップ計10回あたりからすごく辛い・・・。
どんな重量でも10回で疲れちゃうのかｗ
軽いので適当にやれば動いてしまうので
意地でも崩さないようやりましたが
最後の2レップはフォーム酷かったなぁ・・・。

ダンベルRDL　50キロ×2を持って12回3セット
四頭筋が疲れすぎてて最近すごく効きの良かったRDLが入らない・・・。
2セット目だけ良かったかな・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15回→90キロ×10回→80キロ×10回→70キロ×10回→60キロ×10回
3セット
今日はレスト入れずにやり切れましたが
動作が小さかった気がする・・・。

レッグカール　65キロ×15回→40キロ×20回
ハムがスクワットで死んでて前回よりすごく辛い・・・。
重くしたり回数増やしたりできる日は来るのか・・・？

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット
ダンベルRDLは効きが悪かったけど
バックエクステンションは少し気をつければ良い効き。

膝の調子が微妙になってきたし
スクワットは靴戻そうかな・・・。