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最近シルマリンを飲み始めたら
なんとなく寝起きが良い・・・。
色々サプリを試してるけど
体感があるのは少ないから
逆に怖い・・・ｗ

普段より少し早い時間にジムへ。
ゆっくり準備運動をしたくて
少し早く行きましたが
雑談しつつ準備運動をしっかりしたので
時間がかかって普段と同じぐらいの時間に
ベンチプレス開始。
バー・70・100・120・130・140・150・155・160
100キロまで左右のふらつきが大きくて
ウエイト付け間違えを疑うぐらいグラグラ。
120は無理やり止めて
130の前にラックアウトまでのルーティーンの話になり
昔のバーを握る前に肩甲骨を下制し寄せるルーティーンを実演したら
足の出力に思いっきり頼るフォームになって足トレの疲労で弱ってた足が覚醒。
140からバシッと止まってしっかり押せて良い感じ。
150もこれまでにないぐらい止まってギリでしたが押せる・・・。
試合形式でしっかりやりたくて155にしましたが
155は尻が動きすぎかな・・・。
160は乱暴で尻も浮いてる挙上でしたが普通に挙がったので調子が良い。
メインセットは102.5キロ×20×5セット
重いメインセットをやるか迷ったんですが
20レップのタイミングだったので100は余裕、101もできたので
今回は102.5に重量アップ。
たった1.5キロですが大胸筋に乗る感覚がすごく強くなって
どう動いても胸に負担がすごくて1セットでパンパン。
4・5セット目は残り3レップぐらいでラックに触れたり
挙上が安定しなくなってしまいましたが
どうにか5セットやり切れました。
次は103.5キロだな・・・。

インクラインダンベルフライプレス　42キロ×10・10・9・9
かまぼこクッション使用
46キロだと動きも悪いしストレッチも甘くなるので
42キロに戻しました。
後半は押し切る力が出なくてフルストレッチで終了な感じ。

ハンマー　チェストプレス　40キロ×10×4セット
フラットなクッション使用。
背もたれに何も入れないとストレッチが甘くなるので
クッションを使って可動範囲アップ。
収縮が甘いけど効きは良いかな・・・。
少し肩に負担があって左肩が微妙に痛い。

ペックフライ　60キロ×15×4セットずつ
片手ずつ動作。
ひたすら収縮をしっかりかけられるよう
胸から抜けないように反対の手で胸郭の角度を維持しながら動作。

ケーブルクロスオーバー　15キロ×15×3セットずつ
上部狙いで片手ずつ動作。
右の効きが悪い・・・。

重い重量のベンチの時に
首に負担が大きかったのか
帰宅してから首が痛い・・・。