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昨日のベンチで首を痛めたっぽくて
湿布貼って寝るも
状況は変わらず・・・。
寝違えよりは痛くないけど
肩こりみたいなズーンとした重さが
ずーっと首の左後ろにある感じで
右上を向くと少し痛い・・・。
背中トレで頚反射を使うと痛そうだなと
少し心配になりつつ
普段通りの時間にジムへ。

準備運動をしっかりして
首に振動ストレッチポールを当てるも
気持ち良いだけであまり変わらず。
合トレ相手も来たので
トレーニング開始。

デッドリフト　
バー・40・90・120
背中をギュッと寄せる感覚を最初に感じたかったので
久しぶりにデッドリフト。
背中を意識するだけなので軽めで終わり。

ラットプル　70キロ×15×4セット
一文字のアタッチメント使用。
普段使ってるマシンが修理中で
もう一台のラットプルを使ったらケーブルの摺動抵抗の違いで
ネガティブがねっとり動き
おまけに軌道が広背筋下部に無駄に効く・・・。
各セット終わりの3レップぐらい押し込んでもらって
更に下部の収縮アップ。

チェストサポートローイング　30キロ×15×4セット
これも広背筋下部狙い

チンニング　ナローのパラレルグリップで12回4セット
合トレ相手の提案で普段と手幅・向きを変更。
体が重すぎてキツイ・・・。
ストレッチをかけようと必死になると体が振れてしまうので
真っ直ぐ動作するのを意識して早めに補助をもらって
しっかり動かしました。

ワイドプルダウン　50キロ×15×4セットずつ
これも最後の3レップは押し込んでもらって動作。

ワイドプルダウンリア　40キロ×15・30キロ×15×3セット
パラレルグリップで片手ずつ動作。
肘を骨盤に刺すように動作してボトムでチェストアップ。
最初の40キロは重すぎて背中から抜けてしまったので
30キロに重量ダウン。
それでも5回近く補助もらわないとできませんでした。
合トレ相手は余裕だったので
この辺が自分は弱いんだなぁ・・・。

ケーブルローイング　60キロ×15×3セット・45キロ×20
ケーブルマシンのワンハンド用のハンドルを2つ付けて動作。
勢いで引けないのですごく辛い・・・。
しっかり伸ばして体を直立までで止めて少し背中を丸めて引く感じ。
最後は軽くして回数を引いたら
重い時より辛くて死にそうｗ

ここで合トレは終了。
少し休憩したらもう少しできそうだったので
トレーニグ再開。

Tバーロー　62.5キロ×15×4セット
一人になったらどっと疲れてやる気が無くなって
インターバルが長い・・・。
前傾を強くして僧帽中部狙いで動作。

ワンハンドロー　42キロ×15×4セット
あまりやりたくなかったんですが
ストレッチをガッツリかけたくて
普段より軽くしてストレッチ重視で。
体力があるトレーニング中盤でやっても死ぬほど疲れるのに
最後のほうだと軽くても死にそう・・・。
ストレッチをしっかりかけるために
アジャスタブルベンチに手をついて足をだいぶ遠いところに置いて
ボトムで体を引いてしっかりストレッチ。

最後にストレートアームプルダウン　Wバーで55キロ×15×4セット
力が残ってないので少し軽め。
普段よりケーブル位置を低くして動きを丁寧に。


首が痛くてもトレーニングには支障がなくて助かった・・・。