48!!のブログ一覧

木曜日にジム仲間と食事に行くので
若者と肩の合トレができない予定になってしまい
肩トレを水曜日にする？と若者に聞いたら
そうしましょうというので
腕トレを明日にして今日は肩トレ。

普段より少し早い時間にジムへ。
肩トレ前もベンチと同様
準備運動は念入りに。

最初はスミスマシンショルダープレス
50キロ×15×2・50キロ×15・50キロ×12→20キロ×20
前回同様カウンターウエイトのケーブルを外して
軌道が固定されたバーベルとしてスミスを使用。
最初の2セットは下に下がるほど自分から離れる方向に座って動作。
若者がこの方向だと肩が痛いと言うので
以降のセットは逆向きで。
逆向きのうほうが若干楽だったので
最後のセットはドロップ。

ハンマー　ショルダープレス　50キロ×15×4セット
若者に合わせて少し軽めですが
回数が多いのでキツイ・・・。

アーノルドプレス　24キロ×15×4セット
スミスマシンの疲労がここに来て影響して
軽いのにすごく辛い・・・。
後半2セットは最後の1回が崩れてギリギリ。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
疲労のせいかすごく効く・・・。

リバースペックフライ　60キロ×15×4セット
今日は握らず手首をバーに当てて動作。
重かったのでギリギリですが
握るより僧帽に逃げない気がする。

ケーブルサイドレイズ　10キロ×20回×4セットずつ
片手ずつ動作。
ケーブルマシンの柱につかまって動作する手の方に傾いて
きっちり収縮させるように。
若者はこの動作が不得意なので
今日はダンベルを振り回さずケーブルに。

フェイスプル　35キロ×15×4セット
ロープで踏み台に座って動作。
しっかりストレッチを掛けてガッツリ縮める基本通り。

バックシュラッグ　140キロ×15回×4セット

今日は少なめメニューですが
すごく疲れた・・・。