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今日はトレーニング後に
ジム仲間と食事へ行く予定で
ジムに集合して
ジム最寄りの駅から電車に乗って
メイドの街の焼肉屋へ行くので
その前にトレーニングをしておこうと
ジムに着く時間を計算した・・・はずですが
普段のトレーニング時間を考えると
終わらない可能性大の時間にジム着。

腕なので
準備運動を軽くしようと思ったんですが
そのせいで怪我しても嫌なので
上半身はいつも通り、下半身は軽めで
トレーニング開始

インクラインJMプレス　90キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
軽めの重量でハイレップメニューにするか迷ったんですが
結局いつも通り。
JMプレスは前回より回数を増やしてみました。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロ×9×3セット

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×3セット
座って動作

ダンベルフレンチプレス　50キロ×10×3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインは下ろした時にパラレルまで戻さず逆ハの字ぐらいで止めて
トップで回外

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスの手幅がなかなかしっくりこなかった・・・。

最低でもフリーウエイトまでは終わらせたいと思い
サクサクやってたら
意外に短時間でここまで進んで
この調子だと普段通りのメニューができそうなので
続けてサクサク進めます。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
インターバル詰めてるのですごく辛い・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカールマシン　50キロ×12回・45キロ×12回
スーパーセットで3セット
アームカールマシンは50キロでやったら
動作が小さくてストレッチも収縮も甘くなってしまったので5キロダウン。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット

結局普段通りのメニューが全部できて
焼肉屋へ旅立てました・・・。

都内に出たけど人混みがすごくて
コロナに感染しないか心配だなぁ・・・。