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昨日寝る前に
胃もたれがすごくて
起きてからも調子が悪い・・・。

ジム前は食事しないで
2時間前にプロテインだけ飲んで
カルニチンとコーヒー飲んでジムへ。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動をしっかりして
ベンチプレス開始。

バー・バー・70・60・80・100・130・140・150・155
70までアップしたところで新会長が合流し
そこから130までは重量を合わせてアップ。
130の次162.5に飛ぶのでついていけずそこからは
試合形式で見てもらいました。
150はどうにか白旗な感じで
2.5アップか5キロアップか迷って155に
155はファールかな・・・。
メインセットは147.5×2・135×5・100×10（81センチライン小指）
今日はあまり追い込まないのでこんな感じ。
135×5で左肘に痛みが走って100を流して止めました。

スミスマシンでインクラインプレス　70キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用
手幅ナローで胸のストレッチ入れまくり予定でしたが
あまり効かなかったなぁ・・・。

ダンベルフライプレス　40キロ×12×4セット
軽いのでほぼフライの動きに。
単純に回数が辛くて軽くてもヒィヒィ。

ペックフライ　70キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用・片手ずつ動作
かまぼこクッションを入れたのはストレッチ用ではなく
クッションの下に隙間を作ってそこに腰を入れて
胸郭を立てるためです。
重くしたけど抜けなくて良かった。

背中メニューに移り
ハンマー　ローロー　50キロ×15×4セット
胸の後は背中がすごく効きやすいので
普段より強烈に効く感じ。

トルク　フロントロー　45キロ×15×4セットずつ
あまり伸ばさず収縮をメインに動かしたら
抜けなくて普段効きづらい右もしっかり入って良い感じ。

ラットプル　40キロ×15×4セット
　ナローのリバースグリップのマググリップ使用
軽いかなと思ったんですが
限界まで収縮させていい感触だったのでそのままにしたら
今までにない効く感じ。


最近肩より肘のほうが危ういので
気をつけよう・・・。




ジムのマネージャーがKPOP好きで
古いのから最近のまでガンガン流れてる・・・。
古いのは分かるけど最近のはわからんｗ