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ちょっと食事を崩すと
すぐ胃腸の調子が微妙になって
なかなかもとに戻らない・・・。

一昨日の焼き肉＆びっくりドンキーで
胃もたれがすごかったので
昨日はクリーンに・・・と思ったんですが
菓子食いまくり・・・。

今日はジム前の炭水化物いらないやと思って
起床後のプロテインと
ジム前に胸肉200グラムを焼いて
トマトスープに入れて食べ
カルニチンとブラックコーヒー飲んでジムへ。

普段より少し早い時間にジムへ。
しっかり準備運動をし
ジム内が暑かったので換気するドアの近いパワーラックで
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・175×
フラットシューズでフォームがおかしくなってきたので
今日はスクワットシューズに変更。
軽い重量だと違和感がないですが
フラットシューズで変えたフォームやスタンスが戻らなくて
重くなってくると微妙・・・。
160はボトムで止めてしっかり踏める感じ。
170は少し重心がずれてミドルで減速
175も挙がるだろうとやったんですが
ボトムで切り替えせず潰れ。
今日は止めましたが
どうにも挙がらないカンジで潰れた訳じゃないので
スクワットシューズに慣れれば挙がる気がするなぁ・・・。
メインセットは150キロ×5×5セット
6発のつもりで始めたんですが
1セット目は全レップフラフラ。
フラットシューズの感覚のまま始めちゃったせいかな・・・。
2セット目で左腰が痛くなって
以降のセットは腰が痛くて無理できず・・・。
腰の調子はデッド以来良くなかったけど
スクワットで痛むほどじゃないと思ってたからショックだなぁ・・・。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
ハックからフラットシューズに変更。
フラット方が痛くなく動作できるし踏み感も強い・・・。

レッグプレス　
290×15・310×15・330×15・370×15×3セット
背もたれをかなり起こしてフットプレート上部に足をつけて尻・ハム狙い
ジム仲間と一緒にやってたら調子に乗ってしまい
どんどん重くしてセットも増えて
これが後の種目に影響をかなり与えてしまいました・・・。

ダンベルRDL　46キロ×2を持って12回4セット
少し軽めで回数アップ
レッグプレスの疲労で普段より効きまくり・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15回→90キロ×10回→80キロ×10回→70キロ×10回→60キロ×10回
を3セット
外側狙いで動作してたら途中で動作が小さくなって
少し普段より楽になってしまいました・・・。

レッグカール　65キロ×15回→40キロ×20回　を3セット
これもレッグプレスの疲労ですごく辛い・・・。
足を伸ばすと辛くレンジが小さくなる・・・。
やってる最中も辛いですがインターバルが
立っても寝転んでても辛くて最悪・・・。

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット
ハム・尻の疲労がすごくて
できるか不安なぐらいでしたが
時間がなかったので駆け足で。
バックエクステンションであんな辛かったの初めて・・・。

これだけやっても四頭筋が攣らなかったのが不思議・・・。