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ベンチ中に少し肘が痛み
そのまま調子が良くないので
今日はオフにするか迷いましたが
オフは2週に1回ぐらいにしようかな
なんてちょうど考えてたので
そのタイミングじゃないし
下半身のストレッチをしたいので
とりあえずジムへ・・・。

あまりやる気が無いので
イントラはビタミンC とクレアチンと
BCAAを普段の半分を少量の水で溶かして
炭酸飲料で割ったジュースｗ

今日は短縮営業日ですが
通常営業日よりちょっと早いぐらいの時間にジムへ。
準備運動は普段通りで
下半身のストレッチやマッサージを念入りに。

知り合いも少ない日なので
バイト君と話しながらトレーニング開始

コンセントレーションカール　12キロ×15回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
腕が太いIFBBプロフィジーク選手が
最初にコンセントレーションカールをお勧めしてたので試してみました。
力が残ってるので収縮をしっかりできますが
軽いのに回数ができないのは一緒。
フレンチプレスはしっかりストレッチを意識。

EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
トライセップスエクステンションで肘がだいぶ痛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
キックバックは収縮位で手を内旋させてより収縮。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　ロープで60キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションをロープにしたら
少し長すぎて使いづらかったので
結んでV型のアタッチメントのようにしたら良い感じ。

トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで45キロ×20回
アームカールマシン　35キロ×20回
スーパーセットで3セット
ストレートバーでのプレスダウンは
肘を閉じてると肘が痛くて少し開きましたが
それでも少し痛い・・・。


最後にちょっとだけ肩
6キロでリアレイズ20回→サイドレイズ20回を4セット

ケーブルマシンでフロントレイズ　5キロ×20回×4セットずつ
片手ずつ動作。
体側から顔の前に上げる感じ。
ちょっと軽かった気がするけど
怪我が怖くてビビりました。

有酸素する時間がなかったなぁ・・・。