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今日は若者と一緒にベンチの日。
下半身の疲労は
普段より少し軽めですが
肘の調子が悪く
ベンチにどう影響が出るのか・・・？

早めに行こうと思ってたんですが
結局普段と変わらない時間にジムへ。

準備運動を念入りにやって
今日は肘の調子が良くないので
固まると肘に負担がいく広背筋を
特にしっかりストレッチ。
普段通りに全部の準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・90・110・120・130・140・150・155×
今日はボトムから押せる力が弱い・・・。
150は片尻ぐらいでギリギリ。
155はボトムで潰れ。
体がしっかり使えてないし下半身の疲労のせいかな・・・？
肘は無理した割に大丈夫。
メインセットは130キロ×8・7・6・6・5
1セット目で右尻は付いてるつもりでやってたら
新会長より尻が浮いてると指摘があって
2セット目から尻を浮かせないフォームを色々実験。
2セット目は回数は挙がってますが
1回目からフラフラで7回目も無理やり上半身で挙げた感じ。
3セット目からはセット毎に足位置を少し体から離して
最後のセットは離しすぎて下半身抜けっぱなし。
最後に足上げ小指81センチラインで85キロ×15で終了。

ダンベルベンチプレス　54キロ×7・6・7
久しぶりに重いフラットベンチ。
ベンチプレスがあまりトレーニング的な感じにならなかったので
重くしてやってみましたが
動作が小さくて安定感もなく
たまにやらないとだめだなぁと反省。

ダンベルフライプレス　42キロ×10×4セット
3セット目にプレスの時に内旋を忘れてほぼフライで動作したら
肩にダメージ・・・。

ハンマー　チェストプレス
40キロ×10×2・50キロ×10・45キロ×10
40キロが少し楽に感じたので50にしたら重すぎて
回数はやりましたが動きが良くない・・・。
45で丁度良い重さでした。

ペックフライ　70キロ×15×4セットずつ・両手で70キロ×15
片手の4セット目、右だけ効きが悪くて4キロにドロップ。
片手ずつでもドロップ良い感じですが
時間がかかるなぁ・・・。
最近両手でやってなかったので最後に1セットだけ軽く両手で。
片手と両手両方やったほうが良いかも。

ケーブルクロスオーバー　15キロ×15回×4セットずつ
片手ずつ動作。
あまり胸を張らないほうが胸から抜けない気がする・・・。

明日は休館日なので
エニタイムかな・・・。