48!!のブログ一覧

最近全くM3乗ってない・・・。
そろそろオイル交換時期ですが
面倒くさくて作業する気にならず。
乗らなきゃ交換しなくていいだろうと
放置中です・・・。


今日は普段のジムが休館日なので
エニタイムへ。
どこへ行こうか迷い
前回行ったエニタイムと同じエリアのエニタイムへ。
店舗紹介ページを見る限り
背中をやるには良さそう・・・。

閉店がないので
普段よりだいぶ遅い時間に出発。
普段のジムと逆方向ですが
混んでなきゃこっち方向のほうが早い気がする・・・。

スーパーとドラッグストアの複合施設の2階にエニタイムがあり
駐車場が2時間まで無料でそれ以降は有料・・・。
ジム内はパット見広く見えましたが
天井がすごく低くてマシンもあまり多くない・・・？
準備運動をストレッチエリアでしていたら
普段のジムで前に働いてたバイト君と遭遇。
元気そうで良かったｗ

最初はチンニングから
自重×10回3セット
アシストチンニング　16キロ×12回・26キロ×12回2セット
アシストもできるチンニング＆ディップスマシンでチンニング。
グリップがハの字なので普段と効き方が違う・・・。
せっかくアシストできるので自重の後に試してみましたが
全然回数できませんでした・・・。

チェスト＆フロントローマシン
40キロ×12×3セットずつ
アームがシーソーみたいになっていて
片側は背中のフロントロー、もう片側はチェストプレスみたいなマシン。
フロントローと変わらないかと思ったら
軸が微妙にずれててボトムが窮屈なだけで効きが良くない・・・。
ここのエニタイム、プルダウンやDYローがなくて
プレートローディングの背中マシンはこれだけ。
良くないなぁ・・・。

ラットプル　ベントバーで80キロ×15×3セット
ケーブルの摺動抵抗が少ないので数字は重くできる・・・。

シーテッドロー　80キロ×15→50キロ×12を3セット
久しぶりにオーソドックスな三角のアタッチメント使用。
マググリップはワイド・ミドル・ナロー各1個ずつしかなくて
ミドルはリバース、ナローはパラレルだけと
普段使ってるのがない・・・。

ラットプル　
ミドルのリバースグリップのマググリップで60キロ×15×3セット
ナローのパラレルグリップのマググリップで50キロ×15×3セット
マシンが少ないのでラットプルを引きまくり。
軽くして収縮狙い。

Tバーロー　40キロ×15×3セット
Tバーロー専用マシンがあって初体験。
スタート時の足位置と動作時の足位置が合わなくて
スタートしてから足位置調整なので
あまり重いのをできなそうな感じ・・・。
効きもグリップをマシンの位置で固定されてしまうので
普段のバーベルにアタッチメント付けるやり方のほうが効くなぁ・・・。

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
ベンチが全部埋まってたので
バックエクステンションに手をついて動作。
軽いからコントロールが効いて効く♪
軽くしても疲れるなぁ・・・。

チェストサポートダンベルロー　30キロ×15×3セット
ベンチが空いたので
ハンマーのベンチだと調整のノブが邪魔で良い位置で動かせないのと
疲労であまり動きが良くなかった・・・。

バックシュラッグ　140キロ×15回×4セット

ベントオーバーロー　80キロ×15×4セット
シュラッグ中にやり忘れたのを思い出して最後に。
オーバーグリップとリバースグリップを交互に2セットずつ。

やってて気づいたけど
koniちゃん生息地近くのエニタイムと
パーソナルトレーナーが一緒だし
マシンのセレクトもほぼ一緒。
同じフランチャイズ経営だな・・・。
背中は他のエニタイムの方が良いなぁ。