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昨日の肩トレで
肩がが盛大に筋肉痛・・・。
特にリアが酷いので
今日のベンチに差し支えそう・・・。

普段通りの時間にジムへ。
ジムに入ったら・・・人が少ない。
何かあったのかな？？

準備運動はすごく念入りに。
下半身もしっかり準備運動をして
ベンチ台周りでも準備運動。
腕をグルングルン回したら
微妙に左肩に痛み＆違和感・・・。
なので今日はあまり無理せず
尻を安定させる足の位置を探ることにします。
バー・バー・バー・70・100・120・130・140・150・150
130から動画でフォーム確認。
130はベタ付けで足の力を抜いても挙がってしまうので
あまり参考にならず。
140でボトムで少し押せない感じ・・・肩の疲労かな。
足を引きすぎると尻が動くので
普段より引かない位置で少し開き目に調整して150キロ1回目は
尻を浮かせない体のコントロールとバーを挙げるコントロールが
うまくシンクロしなくて挙がりはしたけど
体がブルブル動くｗ
150キロ2回目は足位置ちょい引きで普段通り閉じたら
レッグドライブが効かなくて尻が浮く・・・。
そもそも今日の出力が低いのもあって
足位置しっくりこないままでした・・・。
メインセットは軽めで
120キロ×10回×3セット（換算値150キロ）
100キロで手幅ノーマル、ブリッヂあり足ピンで10回2セットで終了。
あまり早く試合対応しても力が無くなりそうだから
少し乱暴なベンチに切り替えようかな・・・。

ダンベルフライプレス　42キロ×10×4セット

ペックフライ　70キロ×左右15回ずつ→両手で70キロのまま12回を4セット
片手はほぼ収縮のみで動作してるので
両手で大きく動かそうと思い片手の後に両手で動作してみましたが
フライプレスのおかげでストレッチはすでにガッツリ入ってるので
あまり両手でペックやっても伸展収縮ともに中途半端な感じ・・・。

背中メニューに移り
トルク　ワイドプルダウン　50キロ×12×4セット
今週できなかったので最初に。
この動きが一番背中に効く・・・。

ハンマー　ローロー　60キロ×15×4セット
前半2セットは両手
後半2セットは久々に片手ずつ。
今日は両手の効きが悪くて後半に片手にして
体も倒して収縮をガッツリ入れる感じに。

トルク　シーテッドロー　25キロ×15×3・35キロ×15
片手ずつ下の横グリップを持って動作。
軽くして収縮位で1秒以上止めて
止めてる時により収縮させるように体をキュッとしてから動いたら
軽いのにバリ効き。
最後に重くしたら若干収縮する感じが甘くなった・・・。
締めに良いかもなぁ。