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足の疲労が抜けきってないですが
感触は悪くないので
今日は重いの挙がるかなぁと
少し期待しつつジムへ。

普段よりちょっと早くジムへ。
昨日からすごく人が少ないけど
コロナ感染を警戒してるのか・・・？

準備運動をすごく丁寧にして
固くなってる四頭筋とハム・尻も
振動ストレッチポール当てて
足裏もボール当ててグリグリ。
これで動きが良くなることを祈って
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
トレーニングパートナーの若者が
アップから腰が痛いと言いだして
全然スクワットできなそうな雰囲気・・・。
とりあえず思いのやっちゃちゃうから待っててと
ちゃちゃっと重くしていって
160・・・あれ？重い・・・。
すごく動きが良いのに力がないｗ
170もミドルで減速してギリギリ。
ただ、フォームを崩すことなく押せたので動きは良いと思うけど
力が出てないなぁ・・・。
スクワットできない若者が可哀想なので
今日はメインセットはスクワットマシンで
50・100・150・200・230各10回ずつアップ
メインセットは250キロ×10×5セット
マシンなのでウエイトの数字ほど重くないですが
バランスを取らなくていい分しっかり効かせるようにします。
今日は尻ハム狙いのマシンに向かって立って動作。
これなら若者も腰は大丈夫。
自分も腸腰筋が痛い時はスクワットマシンならできたからなぁ・・・。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
スクワットマシンを調子乗ってやりすぎたか
普段より少し辛い・・・。
最後のセットの残り2レップがしゃがむ前から無理とわかるぐらいの感じで
若者に補助を頼んでどうにかやりきりました・・・。

レッグプレス　240キロ×15×3セット
ブルガリアンは自重でも若者は痛くてできず。
レッグプレスはウエイト乗せない動作確認だったら痛くなかったので
ウエイト乗せたら痛くてできず
自分だけやることに。
なので急いで3セットやりました。
尻ハム狙いで急いでやったら軽かったのに結構効いた・・・。

レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×10→25キロ×10　3セット
100と75キロは通常動作
50キロと25キロはやる前に10秒レストで
トップポジションでカウントが入るまで止めて動作。
この止める動作がすごく自分は不得意で
最初のセットからしっかり止まらないし10回リズム良くできない・・・。
3セット目から75キロの前にも10秒レストを入れても死にそうｗ
4セット予定でしたがあまりに止まらないので
最後のセットは50キロ→40キロ→30キロ→20キロ→10キロにして
各重量10レップでトップポジションでカウントが入るまで止め
各重量の移行時に10秒レストにしましたが
軽かろうと辛いものは辛い・・・。
一回一回脱力に近いぐらい戻してから動かし
若者に笑われながらやってました・・・。

プローンレッグカール　65キロ×15回→40キロ×20回を3セット
ニーリングレッグカール　30キロ×12・25キロ×15×2
久しぶりにニーリングもやってみました。
個人的にはプローンのほうが
フルストレッチフル収縮に勝手になるので辛いですが
ニーリングは効く場所が違うので久々だし新鮮。
上手くコントロールできてなくて
本来の効きには少し及ばないかな・・・。

今日は若者の腰痛で少し変わったメニューになりましたが
たまには良いかもなぁ・・・。