48!!のブログ一覧

一昨日の足トレの
ハックスクワット3セット目で
背中にピキッと痛みが走って
いつもの首を反りすぎた時に起こる
ギックリ背中・肩？みたいな感じに。
足トレ中は動けるし
少し痛むかなぐらいだったのが
翌日になると超痛くなって
立ってるのがキツイぐらい・・・。
寝転がるか座るかしてないと痛いし
座ってても手を持ち上げると痛いので
トレーニングはオフで何もせず一日過ごしました・・・。


今日は・・・昨日よりだいぶ痛みは少なくなりましたが
手を前に出すと痛いのは変わらず・・・。
ベンチできるかな？と心配になり
普段よりだいぶ早くジムへ。

背中に振動ストレッチポールを当てて
良い感じ・・・？
普段の準備運動の胸郭・胸椎周りのモビリティで
左腕下だとピリピリ痛みが出る・・・。
僧帽中部あたりが痛んでるので
その辺を動かすモビリティをドリルを追加して
準備運動もフルでやって
ベンチ台周りでも準備運動しベンチプレス開始
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160×
今日はスクワットシューズを履いてスクワット。
フラットシューズで足を引いたフォームだと
足首の屈曲が強くてレッグドライブを意識すると尻が浮くので
腰への負担が増えますがスクワットシューズに変えてみました。
各重量で足位置やフォームを調整しながらなので
押せる感じは重視してないですが
それにしても瞬発力に欠ける動き・・・。
150は右尻は付いてますが尻と言うよりハムが付いてる感じなので
もう少し骨盤の角度を考えるか足位置変えないとなぁ・・・。
久しぶりに160を持ったらボトムで抵抗できず。
跳ね返す勢いも無かったし
試合対応でだいぶ瞬発力が落ちたかも・・・。
メインセットは150キロ×0+1・140キロ×4・130キロ×6×3
バーの動きの速さをテーマに低レップのメインセットにしましたが
150はなんでか1発で潰れてそんな訳無いとすぐやり直してどうにか1発
140の4発は動きが遅い。
130もセットによって速さが出せなかったり・・・。
試合対応が悪い方向に行ってるなぁ・・・。
最後に100キロ×10回小指81センチラインでやって終了。

インクラインダンベルフライプレス　44キロ×10回×4セット
少し重くしたので辛さアップ。
途中でジム内のBGMが消えて
辛くて声を出すとジム中に響くので
声を押し殺してやってましたｗ

ハンマー　チェストプレス　
40キロ×10
50キロ×10回→プッシュアップ15回
50キロ×10→40キロ×6→20キロ×12→プッシュアップ10回
ボディビルダーの動画で見たのを試してみました。
普通のセットの時はまあまあ余裕でしたが
最後のドロップにプッシュアップを組み合わせたら
大胸筋が1発で痺れるほど効く・・・。
肩が元気な時はプレス系の種目の最後はプッシュアップと組み合わせよう・・・。

ケーブルフライ　
25キロ×15・30キロ×12・35キロ×10・40キロ×8
中部狙いで重量に迷ったので初めてアセンディングセットで。
重い重量のケーブルはあまり興味なかったんですが
動作が上手になったのか効きが良いし関節も大丈夫。
しばらく試してみよう・・・。

ペックフライ　90キロ×左右15回ずつ→両手で15回を3セット
かまぼこクッション使用
イキリ気味の若者が重いのやってるでしょ的な感じでペックフライを使ってて
重量を戻さないまま去っていったので
その重さのまま回数4.5倍かましてやりましたｗ
というか重量設定に悩んだので変えずに試しただけです・・・。
今日は重くても胸から負荷が抜けず良い感じ。
斜に座って動作してたのを正面に座るようにしたのが良かったのか・・・？
両手でも抜けなかったから
次回はもっと重くしようかな。

明日は背中だけど
背中の痛みは治るかな・・・。