48!!のブログ一覧

今日は本来だと腕だけの日ですが
月曜日のベンチがあまり良くなかったので
腕の日は最近時間が余るし
最初にベンチをやろうと決め
あまり気合を入れると
重いのガッツリやっちゃいそうなので
ベンチ用の装備は持たず
背中が滑ると肩が死ぬので滑り止めだけ持って
後は腕の日の装備でジムへ。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動はベンチ用にしっかり。
バーのみで動作したら
左肩が突っ張る感じがあったので
ますます重いのをやらないと心に決めてベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・120・120・120・130
今日は早く動かすことと
フラットシューズで足位置を探ることを目標に。
最近止めることを意識しすぎててバーの降下速度が遅いので
早く動かそうと思ってもなかなか動かないし
動かせてもプレスが安定しない・・・。
120までと決めて最後のセットはやっとどうにか・・・という感じ。
最後の130キロは新会長がセットした重量をそのままで
止め2発で2発目にフォームが崩れたのでここまで。

ここから本来の腕トレ。
インクラインJMプレス　90キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
ベンチをやったせいか三頭筋がアクティブで
JMプレスが普段より楽に感じる・・・。

トライセップスエクステンション　ストレートバーで50キロ×9回×3セット
EZバー使用中でストレートバーで
50キロやる自信がなかったんですが始めてみたら良い感じ。
回数は増やせなそうなギリギリ具合ですが
少し筋力が強くなってる感あり。

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×3セット

EZバー　40キロで
プリーチャーカール×12回
フレンチプレス×15回
スーパーセットで3セット
ダンベルに持ち替えるのが面倒で
EZバーでプリーチャー台に座ったままフレンチプレス

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
上腕筋に少し痛みがあるのでインクラインハンマーカールをカットしたんですが
ロープでやっても少し痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールを普段はケーブルをまたいで
ケーブルの出てくる所に背を向けてやってるんですが
今日は逆向きでオーソドックスな方向に。
収縮は良いけどストレッチが抜ける感じだなぁ・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
アームカールマシン　50キロ×12回
スーパーセットで3セット
両方とも疲労でギリギリ。

最後に変形ハンマーカール　55キロ×15回×3セットで終了。

試合までは腕トレ前にベンチ良いかもなぁ・・・。