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今日はジム前の食事の準備が面倒で
胸肉焼いて食べただけ・・・。
さすがにそれじゃトレ中に
体力がもたないなと
ジム前にコンビニでラムネ菓子とバナナを買って
食べながらジムへ。

普段通りの時間にジムへ。
肩の前なので準備運動はすごく念入りに。
腰痛で休んでた若者が復活していたので
普段通りの合トレです。

最初はダンベルショルダープレスから。
34キロ×12×4セット
若者がまだ腰が怪しいというので
足台を用意してプレス中は足の位置を高くして
骨盤を前傾しすぎないように。
その変わり重くできないので少し軽め。
自分は上腕筋と前腕が痛くて
右手がオンザーにからなかなかスタートポジションに持って行けず
ちょっと浮かして若者に強引に補助で上げてもらってからスタート。
情けない・・・。

スミスでショルダープレス
70キロ×5→40キロ×10
60キロ×8→40キロ×10×2
60キロ×10→40キロ×10
カウンターウエイトを外した激重スミス。
今日は全セットドロップにしました。
ダンベルと同様足を高くして骨盤を反らず動作。
最初のセットは重くしすぎてちょっと回数が少ないかなと思い
2セット目から少し軽くしました。
4セット目は60キロで頑張りすぎて40キロは最後の2レップ補助あり。

ハンマー　ショルダープレス　50キロ×12×4セット
スミスの疲労で軽めですが回数できず。
以前は最初の種目でこれやって60キロで10回ぐらいだったけど
今は何キロ何回できるか気になる・・・。

ワンハンドサイドレイズ　30キロ×12×4セットずつ
今日はサイドレイズを重いので振り回したい気分で
久しぶりに重くして
ワンハンドでしっかり上げて振り回す感じに。
右腕の上腕筋が痛むのと
最初のセットで背中の筋肉がビキビキいって
痛みがあってすごく怖かった・・・。
背中は途中で大丈夫になりましたが
上腕筋は痛いまま・・・。

インクラインサイドレイズ　7キロ×20×4セットずつ
重いの振り回したのでフルレンジで丁寧に。
ちょっと重めにしたので20回だとすごくキツイ。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
1セット目は効きが悪く
インターバル短めで2セット目に入ったら効きバッチリ。

リバースペックフライ　60キロ×12→45キロ×12→30キロ×12を4セット
若者がドロップセットに便利なピンを買って使いたいと言うので
初めてリバースペックフライでドロップを試してみたら
意外に効いて良い感じ。

ケーブルローでリアローイング
30キロ×15×4セット
パラレルグリップを使ってシートの後端の床に座って
シートに腹を付けて前傾しグリップを引っ張る動作。
これがすごく効く♪
重くすると引き方が変わって少し効きが悪くなるので
軽くて充分な気がする。
肘を張って大きく動作しないと背中に抜けるかな。


今日は種目少なめですが
セットが多くまあまあ重かったのですごく疲れた・・・。