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昨日までの背中の痛みは治ったのに
今日起きたら改めて
背中の違う場所が痛い・・・。
前回は左のローテータカフ近辺で
今回は僧帽の真ん中あたり。
今日のベンチに支障がないと良いけど・・・。


普段より少し遅めにジムへ。
背中に振動ストレッチポール当ててるだけで
背中の痛んでた部分も痛いし
リア近辺や広背筋も筋肉痛で痛い・・・。
なのでストレッチ＆マッサージ＆モビリティドリルで
やれるだけのことをやって
ダメそうなら軽めにしようと決めてベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・155・160×
120から155まで試合形式
足の屈曲を緩めて投げ出すようなフォームになると
レッグドライブが効かなくなってしまうし
屈曲強めだと尻が浮いてしまうので
前回同様足位置を探りながら重くしていきます。
冒頭の写真の黒い靴がちょっと前で赤い靴が今日。
結局足の屈曲の度合いはあまり変えず
ほんのちょっと足の爪先を開いて尻の落ち着きを良くしたら良い感じに。
ちょっとの足の開きの差で抜けることが多いし
まだまだしっくり来ません・・・。
155で赤旗状態になって久しぶりに160は
ボトムは超えましたが押す力が腕に移る前に負けて潰れ。
試合対応と自力のアップ、乱暴でも良いから重い重量を扱うことを
しっかり並行して進めていかないと
止められるだけで弱くなりそうな気がするなぁ・・・。
メインセットは135キロ×6×5セット（換算値155キロ）
メインセットもなるべく尻を付けて
挙上スピードを上げられるようにしました。
4セット目で6回で潰れ
5セット目は少し尻がルーズに。
メインセットでボトムの動きが良くなった感じがしたので
試合形式で140・145をやって
ウエイト外しながら120・70とやって終了。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10回×4セット
フラットを最近やってなかったので
ベンチプレスの補強になる気がするので久しぶりにフラット。
ちょっと前に54キロで8回近くできた気がするので
12回目標でしたが全然無理ｗ
すごく大胸筋に刺激が入るしフラットベンチ必要だなぁ・・・。

トルク　チェストプレス　30キロ×15×4セットずつ
片手ずつ内側と上部狙いで収縮のみ意識して動作。
これも久しぶり。
今日はペックもケーブルも使用中だったので
これで胸終わり。

背中メニューに移り
ラットプル　ナローのリバースグリップのマググリップで
70キロ×12・75キロ×12・80キロ×10・85キロ×8
ケーブルで高回数引っ張る種目に少し飽きてきたので
動作に問題ない時はアセンディングで重くします。
今日はしっかりストレッチを掛けても肩が痛まないし
引ききって背中にビチビチ刺激が入るので重くして良かった・・・。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×4セット
今日は全セット両手。
以前ほどローローが効かなくなった気がする・・・。
僧帽狙いで動作。

Tバーロー　ナローのパラレルグリップのマググリップで
62.5キロ×15×4セット
今日はベルトがゴツかったので下に引くと動作が小さくなるので
上目で引いて僧帽狙いに。

トルク　シーテッドロー　35キロ×15×4セットずつ
下段の横グリップを肩幅より少し広めに握って動作。
先週すごく効いたのでそれを思い出しながら。
収縮位でしっかり止めてストレッチもしっかり掛けて
あまり効きが良くない右もまあまあ効いた感じで良かった・・・。

試合まで怪我をしないように
気をつけて練習しよう・・・。