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差し歯が取れた・・・ｗ
以前取れた時は
差し歯の支柱まで折れてたんですが
今回は支柱は残ってて
接着が外れた感じ・・・？
行きつけの歯医者に連絡したら
お休みだったのか夕方まで返信が来ず
明日くっつけてもらえることになって
今日は歯抜けで生活してました。
こういう時マスク生活だと
恥ずかしくなくていい・・・。

今日は少し遅めにジムへ。
準備運動はすごく念入りに。
若者がすでにベンチを開始してて急いで合流したので
ベンチ台での四頭筋と三頭筋のストレッチ忘れた気がする・・・。
その時は気付かずベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・150・150×
100・120でスクワットシューズに履き替えるも全然足が使えず
もとのフラットシューズに戻し。
140は完璧ですが
150キロ1回目は普段浮く方の尻と逆が浮いて上半身ブレまくり。
2回目はほぼ浮いて3回目は浮きを抑えたら押せず潰れ。
止めの練習してるとどんどん弱くなってる気がする・・・。
ある程度尻が浮かないポジションを見つけたら
そこの位置で尻にこだわらずガンガン挙げ込んだほうが良いのかも。
メインセットは140キロ×4×5セット（換算値154キロ）
5レップ158キロ換算を狙ったんですが全然無理。
最後に足上げで110キロ×8で終了。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
前回フラットの必要性を感じたので今回も。
疲れはしますがどうにかやりきれる・・・けど安定性が悪い。
安定性が悪くて余計に疲れて
終わってダンベルを下ろす時にしくじって
ジムの壁にダンベルを当ててしまいベッコリ凹みを作ってしまいました・・・。
マネージャーに自首したらオーナーに言っておきますとのこと。
オーナー、ごめんなさい。

ダンベルフライプレス　42キロ×10×4セット
今日は動きが良い感じ。
だいぶ慣れてきたのでもう2キロプラスしてみようかな。

もう1種目・・・と思ったら時間切れ。
今日はベンチ中、それ以降も何かと会話が多かったから仕方ない。
胸トレの強度はこの程度、やっても後1種目ぐらいにして
ベンチの頻度を増やしていこうかな・・・。