48!!のブログ一覧

トレーニング用の
靴底がフラットなシューズ・・・
日本で探して買うと高いですが
本国のサイトで買うと
安いと日本の1/3程度・・・。
なんだかんだと買い足してたら
いつの間にか6足になってました。
あまり作りが強くないので
気分や服の色で履き替えてますが
ちょっと買いすぎたｗ

今日は本来だと腕の日ですが
明日が休館日で
右腕前腕の痛みが気になるので
腕やるにしても軽量かな？と思い
だったらエニタイムでも充分、もしくはオフと思い
若者に今日肩をやろうと連絡したらOKとなり
肩に変更。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動をしっかりやって・・・
エブリィデイベンチは疲労が思ったよりすごく
準備運動中も体の痛い場所が増えてキツイ・・・。
やって週3・４が限界だな・・・。
なので今日は肩だけ。

最初はミリタリープレスから
60キロ×10×3セット
1セット目軽く感じたら重くしようと思ってたんですが
ベンチの疲労で出力が微妙。
なので普段通り。

スミスマシンショルダープレス　60キロ×10→40キロ×10を4セット
カウンターウエイトを外して使用。
相変わらずのキツさで
3セットで終わるつもりが4セットになりヒィヒィに。

アーノルドプレス　26キロ×13×4セット
15レップまでいけるかと思ったら届かず。
回数はできてますがセットが進む毎に動作が小さくなってる気がします。

トルク　ショルダープレス　45キロ×15
座ったままサイドレイズ　12キロ×20回
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップで動作
最後のプレス種目ですが疲労で肩が怪我寸前。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
サイドレイズをもう1種目やるか迷ったんですが
サイドが疲れすぎるとリアも出力しなくなるので
今日はすぐリアに移行しました。

リアローイング　パラレルグリップ+ケーブルローマシンをを使って
37.5キロ×15×4セット
今日は前回より効きが良かったですが
他のリアの種目のように顎を引くと抜けやすく
ケーブルの付け根あたりを見て肘開き気味で動作すると良い感じ。

リバースペックフライ
55キロ×15→40キロ×15→30キロ×15を4セット
前回同様ドロップで。
スタートを少し軽くして回数をアップしたら
限界超えてて腕にも刺激が抜けるしやりすぎた・・・。

ここで時間切れ。

今度の肩トレはリアから始めようかな・・・。