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昨日はジムが休館日で
エニタイムで腕トレか迷いましたが
上腕筋が
ギュッと収縮させた時に痛むので
休んでおこうかなと思いオフに。

雪、大して降らないじゃんと思ってたら
夜中にすごく降っていて
パソコンがウインドウズの更新で
しばらく触れなそうだったので
せっかくスタッドレスだしノアでドライブへ。
発進でちょっと滑るぐらいで
ウエットとあまり変わりないグリップで
風景に非日常感はあるけど運転してる感覚は普通・・・。
もっと気温が低いと違うのかもなぁ・・・。

今日は祝日なのでジムが短縮営業日。
それを思い出したのがジムに行くちょっと前で
急いでジムへ行きましたが普段より少し早いくらいの時間。
背中もやる予定でしたが
とりあえずベンチと胸トレして
やる気が残ってたらエニタイムで背中でもやろうと決め
しっかり準備運動をしベンチプレス開始。
競技台・その次にしっかりしたベンチ台が使用中で
一番適当な台しか空いてなかったですが
アップなので良いかと台の周りでさらに準備運動をしてゆっくり開始。
バー・バー・60・100
少し台が低いので足の付き方が違って楽。
ラックの高さが固定式で高さが合わず低いので
ラックアウトが変な感じ。
100でバーの細さの違和感が気になったので
バーをパワーリフティングバーに変えるかと
パワーラックに交換しに行ってたら競技台が空いたので
競技台に移動
バー・70・120・130・140・150・160
アップは一応できてるので適当な台の変な感覚を抜くために
バー・70
120は3発試合式で150まで1発ずつ試合式。
150は赤旗な感じ・・・。
力もない勢いもない今の状態は良くないので
ダメ元で160・・・スーパーギリギリでどうにか挙がりました。
尻が浮いて勢い付けて・・・であれだけギリギリは微妙オブ微妙。
試合の日程が決まって自分の予想よりだいぶ遅かったので
試合式の練習は一旦ストップしようかな・・・。
メインセットは125キロ×10×5セット（換算値156キロ）
120キロ12回と迷いバイトトレーナー君に決めてもらって125キロに。
5セット回数はできてますが
セット毎に綺麗にできる回数が減っていってる感じ。
尻が安定しなくなってくる回数を考えると
春の試合は150がいいところか・・・？

インクラインダンベルフライプレス　42キロ×12×3セット
フライの動作、ボトムを粘ると肩に負担が大きくて危ない・・・。
今日は左肩が少し痛んでセットを少なくしました。

トルク　チェストプレス
120キロ×10・140キロ×8・140キロ×8+2
140キロ×8+2→120キロ×5→80キロ×10→40キロ×15
重量的には120が適切な感じですが重くしたくて追加。
回数が少ないのが気になって3セット目から20秒レストで回数追加。
最後のセットはレストの後に片付けながらドロップ。
絞りきれる重さじゃないとこのマシンは微妙だな・・・。

ペックフライ　70キロ×左右15回ずつ→両手で15回を3セット
片手・両手ともに収縮しか考えずあまり大きく動かさず。
肩に抜けないから試合まではこれで行こうと思ってますが
格好悪いｗ

時間がなくてここまで。
一旦帰宅してエニタイムに行くか迷いましたが
面倒で結局行かず。

来週はしっかりやろう・・・。