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今日はジム前の炭水化物を白米に。
当たり前だけど食べやすいし
胸肉と食べるのが苦痛じゃない気がする・・・。

今日はいつものジム仲間と合トレ。
普段通りの時間にジムへ行き
先にジム仲間が準備万端だったので
ちょっと急ぎ気味で準備運動をし
トレーニング開始

スターナムチンニング自重×10回
ダンベルローイング　20キロ×10回
コンパウンドセットで4セット
今日はジム仲間にメニューをお任せ。
広背筋狙いのスターナムチンニングは初めて。
これがまた全然できなくて
最初のセットの最初のレップから
ジム仲間に補助してもらってどうにかできる感じ。
初めてやるせいもあるけど体が重すぎる・・・。
自重が全部広背筋に乗ったプルダウン的な効き方で
終わってすぐローイングで更に負荷が乗るので
軽量でもすごく辛い・・・。
1種目目で背中が死亡気味に。

ラットプル　60キロ×15×4セット
ミドルのリバースグリップのマググリップ使用。
1種目目で死にかけてるので重量も回数もジム仲間に合わせました。
広背筋の収縮をしっかり狙って動作。

ワンハンドロー　40キロ×15・46キロ×15×3セット
ベンチを立てて手をついて両足揃えて動作。
重いのガンガン引ける元気がなく
これもジム仲間と同じ重量・回数。
ストレッチをしっかり。

ワイドプルダウン　40キロ×15×4セット
右腕の上腕筋が少し痛んで
背中から意識が少し離れ
バチバチの効きとまでいかず。

トルク　シーテッドロー　40キロ×15・50キロ×15×3セット
僧帽筋狙いで横グリップの上を使って両手でローイング。
肩甲骨の動きの悪さを指摘されて
胸を突き出すように引いてくるようにしましたが
これ系の動きが不得意っぽい・・・。

ラットプル　50キロ×15×4セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
これも後背狙いでしっかり収縮。

ここで合トレ終了。
少し休憩したらまだできそうな感じになったので
一人で少しメニュー追加。

ケーブルローイング　67.5キロ×12→37.5キロ×12を4セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
普段より回数が引けませんが効きは良い感じ。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット
最近やり忘れてたような・・・。
重くした記憶があったので10キロアップ。

時間があったので久しぶりに腹筋
レッグレイズ　20回4セットで終了。

上腕筋の痛みが治らないけど
腕トレ復活しちゃおうかな・・・。