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先週は休館日と腕の日を重ね
上腕筋が痛かったのでオフ。
2週間全く腕トレしなかったら
ベンチの時のプレスする力に
若干の影響がある気が・・・。
相変わらず上腕筋は痛いですが
無視して腕トレ復活です。

普段通りの時間にジムへ。
腕トレ前にベンチプレス予定なので
準備運動は念入りにやって
ベンチ開始。
バー・70・100・120・130
メイン140キロ×1×3・125キロ×5×2
昨日の背中トレの疲労で全然安定しないし押せない・・・。
100キロからそんな感じなので
予定では止めないで早く動かす低レップでしたが試合式に変更。
それでも背中が安定しない・足が入らないで
140が毎回ギリギリ。
125の5レップもフラフラであまり押せず上半身で押し返してる感じ。
あまり深追いせず止めて腕トレへ。

インクラインJMプレス　95キロ×8
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
ベンチのおかげで三頭筋はアップ完了してて調子良い。
ハンマーカールは上腕筋が痛むので収縮しきれない・・・。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロ×9×3セット
腕トレ休んでたせいか微妙に弱い・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×3セット

プリーチャーカール　EZバー40キロ×12回
ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールは椅子を思いっきり下げて座らず動作。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインダンベルアームカールで15回が余裕じゃなく
休んで弱った感じを嫌でも感じる・・・。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　90キロ×12回
スーパーセットで3セット
ハンマーカールを普段通り重くしたら2セット目から10回でヒィヒィ。
5回は体を振ってどうにか。
クローズグリッププレスは100キロだとコントロールが甘くなるので
弱ってる今日は10キロマイナス。

ケーブルマシン
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
この辺も動きが小さい・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×10回
アームカールマシン　40キロ×12回
スーパーセットで3セット
アームカールマシンが1弱ってて2回きっちりやりきれない・・・。
体振れないとごまかしが効かないから
弱った分がしっかり出るなぁ・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで70キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンが最後の方になると体でチートして引っ張り出して
腕でギリギリ押し込む感じでどうにか・・・。

ワンハンドプレスダウン　
5キロ×12・10キロ×12・15キロ×12・20キロ×10×2
掌を自分の方向に向けたワンハンドのプレスダウン。
あまり好きじゃなくてやってなかったんですが
じっくり収縮させたくて試してみました。
15キロぐらいでしっかりコントロールした方が良い感じ。

リバースプッシュアップ　自重で15回4セット
デップスと迷いましたが
あまり力が残ってなかったのでリバースプッシュアップに。
ベンチ2つを使って片方に手をついて片方に足をついて
体を浮かせた状態で動作。
加重する元気がなかったので自重だけで動作を大きく。

上腕筋は痛むけど
腕トレより他の部位のほうが気になる気がする・・・。