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今日ふと10年前何してた？という話になり
みんカラを見返してたら・・・
車はスープラでノアがまだ入れ替え前。
まだジム通いはしてなくて家トレ・・・。
今思うとその頃からジムに通っておけば
もっと変化が大きかっただろうなぁ・・・。


背中トレ・腕トレ・肩トレの疲労が残っていて
胸も若干戻って無い感じ。
ジム前に胸肉だけ食べて
仕事で客先へ行った帰りにケバブを食べ
食事を多めに。
ベンチ大会の出場体重までまだ5キロぐらい余裕があるので
減量は考えなくていいですが
腹回りが太くなりすぎて色々キツイｗ
本当だったら1階級下で出たかったんだけど
ひとまずトレーニング強度を保ちたいし
体重は気にしないようにしよう・・・。

普段より少し早い時間にジムへ。
昨日の肩トレの疲労から来る動きの悪さがベンチ中の怪我に直結するので
その辺をしっかり動かし
下半身も動かないと出力が悪いので
普段より長く丁寧に準備運動。

ベンチを始めようと思ったら競技台が使用中・・・。
以前だと競技台があくまで待ったんですが
試合の時に使い慣れた台が使われるとも限らないので
競技台より若干使いにくい台を使ってベンチプレス開始。
バー・バー・60・100・120・130・140・150・160×
若干ベンチ台が低くて長いので
足で挟むのは楽ですが
ラックの高さが細かく調整できないので
ラックアウトで肩が浮き気味になってフォームが崩れる・・・。
150で尻が浮き始めてほぼ赤旗。
160を勢いよく挙げようと思ったらボトムで返したところで潰れ。
相変わらず瞬発力が落ちてる・・・。
メインセットは
140キロ×1・142.5キロ×4（換算値157キロ）×3セット
135キロ×6（換算値155キロ）+2×3セット
140キロ1発を再びやったら動きが悪かったので
重いのを乱暴にやるかと前半は少し重めの換算値で乱暴にやってみました。
乱暴にやってもギリギリ・・・。
155キロあたりが今の実力なのかもなぁ。
さすがに3セットで限界っぽい感じになったので
換算値155キロ辺りの6発を狙って135に落としましたが
ほんのちょっと余裕ができたのですかさず30秒レストで2発追加。
追加分はフォーム気にせずガンガン挙げた感じです。
肩が元気な時はレストポーズが良いかもなぁ・・・。

インクラインダンベルフライプレス　46キロ×8×4セット
かまぼこクッション使用
今日は重くして回数少なめ。
9回目のボトムまではいけますがそこから挙がらないので実質8回かな・・・。

胸トレ時は背中トレの効きが良いので
背中メニューを挟みます。
ハンマー　ローロー　55キロ×15×4セット
ちょっと椅子高めで良い感じ。

胸に戻り
ハンマー　チェストプレス　40キロ×12×4セット
あまり重くせず肩に負担がいかないようにしました。

背中
Tバーロー　ナローのレギュラーグリップのマググリップで
62.5キロ×15×4セット
肩甲骨がよく動いて僧帽への効きが良い♪

胸
ペックフライ　80キロ×片手ずつ左右15回→両手で10回を4セット
かまぼこクッション使用
前回より重くして両手での回数を減らしました。
片手は抜けることが少ないですが
両手は疲労で胸から抜けるし減らして丁度良いかも。

背中　ベントオーバーロー　80キロ×15回×4セット
最初のセットをオーバーグリップでやったら
上腕筋が痛くて
次のセットでリバースグリップにしたら痛みがなかったので
以降のセット全部リバースグリップで。

帰宅して糖質取りまくってますが
最近食事量多くしても
体の回復が遅い気がする・・・。