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昨日の足トレの痛みが続いてて
筋肉痛とはちょっと違い
関節や腱のダメージ的な痛み・・・。
時間があったので
久しぶりに湯船につかって
ストレッチしたりモミモミ・・・。
ま、気持ち良いだけで何も変わんないですｗ


今日は短縮営業日で
普段だとオフにすることが多いですが
腕トレをサボり気味で
出力も落ちてきた気がするので
20レップ縛りの腕トレを復活します。

準備運動は普段通り。
風呂つかったせいか下半身の筋肉痛が来るのが少し早い気がする・・・。
下半身もしっかりストレッチして
トレーニング開始

ケーブルマシンでオーバーヘッドエクステンション
結んだロープアタッチメントで45キロ×20回
EZバー　25キロで21カール
スーパーセットで3セット
種目の順番を変えてみました。
プレスダウンでも良かったんですが気分でオーバーヘッドエクステンション

スカルクラッシャー　EZバー　25キロ×20回
コンセントレーションカール　10キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
トライセップスエクステンションをやることが殆どですが
ベンチを少し立てて試してみたら
スカルクラッシャーでも体が大丈夫だったので変えてみました。
コンセントレーションカールは後半にやることが多いんですが今回は前半に。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

スミスマシンでクローズグリッププレス　50キロ×20回×3セット

ケーブルマシン
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　Wバーで45キロ×20回×3セット

アームカールマシン　25キロ×20回×3セット
最後のセットで急に力が入らなくなって
20回ストレートにできず。
インターバルが短かったかな・・・。

リバースプッシュアップ　20回3セット

ハイプーリーカール　15キロ×20回×3セットずつ
片手ずつ動作。
動作が下手になってたｗ


途中でプロテインチケットを使って
プロテインを飲んだりしましたが
最後時間が余って雑談して終了。

今メニュー見返すと
何種目か忘れてる・・・。