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足トレの疲労がMAXで
尻・ハムが固まって
そのせいで腰が微妙に痛い・・・。

なので早めにジムへ行って
準備運動とストレッチを
普段より時間を掛けて念入りに。

始めようかなとジムエリアに出たら
ベンチ台が3台とも使用中で
時間があるならさらに準備運動＆ストレッチ。
マシな方の通常台が空いたので
ベンチプレス開始
バー・60・90・110・120・130・140・150・160×
120キロから競技台へ移動。
アップの感じはすごく体が動く感じ。
動きすぎるせいか尻が安定しないで
150でもちょい浮き・・・。
160は勢いに任せて・・・のつもりがボトムで死亡。
肝心なところで動きが出ないなぁ。
メインセットは125キロ×10×5セット（換算値156キロ）
足が決まればすんなりですが
そうならないと上半身の力しか使えてなくて超ギリギリ。
あとメインセット中に気付いたのが
今日は体の動きは良くても胸が立ってないかな・・・。


インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
久しぶりにかまぼこクッションを使わずインクラインプレス。
今日は胸使ってる感が強かった。

インクラインダンベルフライプレス　42キロ×10×4セット
ストレッチ意識し過ぎると左肩に少し痛みが出る・・・。

ペックフライ　80キロで片手ずつ15回→両手で10回を4セット
かまぼこクッション使用
かまぼこクッション下に5キロプレートを入れてたのを10キロに変更。
前回より重さアップ。
両手で動作の時に肩に抜けるので
回数を少なくして収縮位で少し止めるぐらいの感じに。

ケーブルクロスオーバー　下から上　20キロ×15×4セット
時間がなかったのでインターバル短めで。

最近胸トレの種目が少ないなぁ・・・。