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今日は毎週恒例の背中の合トレ。
普段は二人ですが
若者が合流する予定・・・だったのに
忘れてたみたいで
先にトレーニング開始してしまったので
また今度とジムに行く前に連絡があり。

普段より少し早めにジムへ。
更衣室で違うジム仲間から
今日背中ですよね？
一緒にお願いします！と声をかけられ
面子は変わりましたが3人で背中トレ。

自分以外の二人は準備万端だったので
急いで準備運動とストレッチをして
トレーニング開始

スターナムチンニング自重×10回
ダンベルローイング　20キロ×10回
コンパウンドセットで4セット
先週全然形にならなくて手こずったので
今週もリクエストし最初の種目に。
今週は動きは少しましになったけど
体を持ち上げきれなくて1回目から補助が入る・・・。
ローイングもキツイし
1種目目ですでに背中パツパツ・・・。

トルク　シーテッドロー　
25キロ×15・35キロ×15・45キロ×15×2セット
背中を丸めてローイングし広背筋・大円筋を潰すように動作。
あまりやったことがない動きですが
左は意識しないでも効くけど右は気を付けないとすぐ抜ける。

トルク　ローロー
20キロ×15・40キロ×15・60キロ×15・75キロ×15
足位置は引く手の方を前。
骨盤をひねったり体を極端に動かさないで引けるように
フォームを確認しながら重くしていきました。
普段は片側100キロとかなのでかなり軽いですが
フォームやマッスルコントロールに意識を持っていくと
この重さでも充分。

ワイドプルダウン　40キロ×15×4セット
疲労で普段より軽いのにひぃひぃ。
この種目は上腕筋が痛むので気が散って効きが悪い・・・。

Tバーロー　35キロ×15・45キロ×15・55キロ×15×2セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
これも軽くしてフォーム重視。
足台を使って普段よりストレッチをしっかり掛けたので
軽くてもしっかり効いてます。

ここで合トレは終了。
もう少しやれそうな感じだったので少し休憩してから
一人で背中トレ再開。

ケーブルローイング　67.5キロ×15→37.5キロ×12を4セット
ナローのリバースグリップのマググリップを使用。
疲労で最初の15回が引ききれなくなって一気に行けず。

ラットプル　60キロ×15×4セット
ナローのリバースグリップのマググリップを使用
疲労でこの重量だとストレッチが甘くなる・・・。
50キロでも良かったかな。

ダンベルローイング　30キロ×12×4セット
インクラインベンチにうつ伏せで動作。
15回目標だったのが届かず。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット

そろそろ重くしてガンガン弾く背中トレもやりたいなぁ。