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今週は休館日のある週で
少しトレーニング部位をを変更。
金曜日が休館日なんですが
ベンチの日なのでエニタイムは無理。
そうなるとベンチが木曜日に移動になり
木曜日に若者とやってる
肩ができなくなるので
水曜日の腕をエニタイムでもできるので
金曜日に移し
水曜日も今日は肩トレに。
その今日も祝日で短縮営業日・・・。
若者と早い時間に合流してトレーニングします。

予定より少し遅れてジムへ。
時間がないので準備運動を上半身は念入りに
下半身は少し省いて
トレーニング開始

ミリタリープレス　60キロ×10×3セット
バー・40キロでアップ。
60キロ1セット目は動きが悪くて普段より重く感じる・・・。
時間がないので深追いせず3セットで切り上げ。

スミスマシンショルダープレス　
60キロ×10→カウンターウエイトを付けて60キロ×10を4セット
前回同様1セット目からギリギリ。
だいぶ胸に逃げてる気がする・・・。

トルク　ショルダープレス　50キロ×12・55キロ×10×3セット
縦グリップで動作
サイドレイズと組み合わせなかったので重めで。

レッグプレスを使ってショルダープレス　40キロ×10×4セット
前回より回数ができず。
時間が無くてインターバル短めで進めたのが効いてるのかな・・・？

サイドレイズ
10キロ×15回→7キロ×15回→4キロ×15回を3セット
ベンチを立ててそこに胸を付けて動作。
体を使えないので効きが良いです。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
前のサイドレイズがリアに若干効いてたのか
リアレイズの感覚が良くない・・・。

ケーブルシーテッドローでアップライトロー
22.5キロ×15・25キロ×15×3セット
シーテッドローに寝っ転がってロープでアップライトロー。
これも体を振れないので負荷が逃げないですが
引く場所を考えないと肩から抜ける気がする
2セット目からウエイトピンにプレートを足して重量を調整できる
便利グッズを借りてマシンにない重量の刻みにしました。
丁度良い♪

リバースペックフライ　50キロ×15→35キロ×15→20キロ×15を4セット
今日はペックマシンの棒にangles90を付けて引っ張る感じで動作。
重いと背中に抜けそうだったので少し軽くしました。
棒を握ったり押し開くより効く気がする・・・。

ここで時間切れ。
アップライトローの分リアの種目が削られたかな・・・。