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今日は普段のジムが休館日なので
エニタイムへ。
どこにいくか迷って
結局普段のジムの近所のエニタイムにしました。

普段より少し遅く家を出て
行き慣れた所なのに
曲がる所を間違えたりして
無駄にタイムロスし到着・・・。

準備運動は普段通り。
ストレッチマットの上でやるので
少し窮屈・・・。


今日はJMプレスの前にクローズグリッププレスをやろうと決めていたので
スミスマシンへ。

スミスマシンでクローズグリッププレス
90キロ×10×3セット
アップ20キロ・40キロ・70キロ
バーの重さが10キロ弱だったのでほぼ100キロかな。
斜めのスーパースミスなのでいつもどちら向きで使えばいいか迷います・・・。
今日はバーが降りてくると頭側に来るようにしました。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロで10回3セット
頭が回って無くて
何故か20キロプレートを2枚付けているのに
今日は軽い重量だから12回以上だなと考えながら始めて
10回がギリギリで調子が悪いと悩みましたｗ
10回できてれば普段通りｗ
最後のセットは9.5回ぐらいで顔の上空ぐらいで止まりそうになり
プレスで戻しました・・・。

オルタネイトハンマーカール　32キロ×10×3セット
30キロ使用中だったので2キロアップ。
少し乱暴に振り回したら10回できました・・・が
まだ右の上腕筋が痛い・・・。

インクラインJMプレス　90キロ×10・8・10
2セット目に少し手幅を狭くしたら
手首が痛くて続けられず。
手幅を戻したら回数も戻りました。

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×3セット
ベンチに座って動作。

ダンベルフレンチプレス　50キロ×10×3セット
ハーフラックのセーフティーにバーベルを乗せて
背もたれ代わりにして動作。
意外に良かったｗ

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
普段と違うジムなのでスーパーセットはしないようにしていたんですが
同じ道具でできるのでスーパーセットにしました。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回

ケーブルマシンへ。
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×15回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
ケーブルマシンの構造が変で束ねるともっと重くできる感じでしたが
面倒なのでシンプルに使って軽いですが回数増で。

トライセップスプレスダウン　ロープでピン位置14で12回
アームカール　Wバーでピン位置14で12回
スーパーセットで3セット
これもピン位置の重量を見て普段と近い重量で。

トライセップスプレスダウン　Vバーでピン位置14で12回
Vバーがあるのでこのエニタイムに来たみたいなもんですが
思ったよりフィーリングが良くなかった・・・。

アジャスタブル踏み台を使って
ケーブルコンセントレーションカール
ピン位置5で15回×3セットずつ
アジャスタブルベンチのように背もたれができる踏み台を使用。
悪くない・・・♪

デップス　自重で15回3セット
手幅が合わなくて微妙。

リバースプッシュアップ　20回3セット
最後の仕上げに。


最後の方に知り合いが来たぐらいで
大半は黙々とやっていたので
普段より遅く始めたのに早く終わりました・・・。