48!!のブログ一覧

昨日からサプリメントを一つ追加
天然のテストステロンブースター的なもの。
プロテイン買った時のおまけで
180回分ぐらいあって
必要ないなと思って飲んでなかったんですが
40代からは必要というのを見かけたので試してます。
サプリなんで飲んですぐ体感はないですが
変化があると良いなぁ・・・。


先週の足トレの疲労はまあまあ抜けてて
四頭筋外側が疲労で痛む感じはないですが
膝が微妙な感じ・・・。

少し早めにジムへ行って
準備運動とストレッチを下半身多めで
しっかりやって
スクワットからトレーニング開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・175×
下半身のストレッチを意識的に増やしていて
動きが良くなってきたせいか今日はしゃがみが少し楽。
少し楽なだけで安定はしていないので
四頭筋に負担が行き過ぎたり尻ハム・下背を使いすぎたりで
まだ安定したフォームを習得できてない感じ。
170が結構きれいに立てて
これは175も余裕だろうと臨んだんですが
ボトムで切り替えせたのにミドルで止まって潰れ。
少しビビってたかもなぁ・・・もったいない。
メインセットは150キロ×5×5セット
普段がギリギリいっぱい100％の感じだとすると
今日は97％ぐらいの感覚で
楽ではないけどコントロールが少し効いてて
すごく丁度良い。

ハックスクワット　120キロ×10回×4セット
今日は久しぶりに重い日。
重いと関節や腱に負担が凄くて体が痛いし
上げることに必死で
効くとかそういうことがぶっ飛んでしまいます・・・。
ビビリながら始めたハックですが
先週までの軽いハックで足の幅やつま先の向きで
動きが改善できる余地が見つかったので
それを試してみたら・・・良い感じ。
もちろん重いので辛いですが
体が痛くて酸欠で死ぬ感じが薄れてて
きちんと筋トレになってる感じ。
最後のセットの最後の1レップは自力で上がれず補助が入りましたが
トレーニングとしては丁度良い。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
ハックが少し楽だった分
ブルガリアンが今日イチ辛かったかも・・・。
最初のセットは狙った部位の尻ハムがバリバリ伸びてく感じで
終わったあとも痛い・・・。
今日は軽くしても良かったかもなぁ・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50キロ・25キロの前に10秒レストで50キロ・25キロはトップで止め。
このメニューにして初めて50キロ・25キロの止めるレップを
休まず10回ずつやりきれた♪
ハックも少し楽だったし今日はやっぱり少し強いかも。

レッグカール　
70キロ×15→40キロ×20を2セット
70キロ×10→60キロ×10→50キロ×10→40キロ×10を2セット
先週より少し強度アップ。
前半セットは少しだけ重くしたけど余裕だったので
後半セットは少しドロップの刻みを変えてみたら・・・
これがまた鬼のように辛くて
10キロドロップだと全然軽く感じない・・・。
どうにかやりましたが上半身が動きまくってずるしすぎ。
もう少しやり方を考えよう・・・。

まだフルメニューになってませんが
戻れる日は来るのか・・・？