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今日はジム前にチキンライス。
胸肉焼いて細かく切って
ご飯一緒に炒めてケチャップかけただけｗ
胸肉のパサパサがご飯で緩和されるので
すごく食べやすい・・・。
パスタや焼きそばと一緒に食べてた時の苦痛が
嘘のようだなぁ・・・。

今日は一緒に背中トレする仲間が
体調不良でお休み。
足トレを一緒にやる若者が
背中トレ合流希望だったので
一緒に背中トレ。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動をしっかりし
特に肩甲骨を動かす準備運動。

最初はチンニングから。
自重×10回×3セット
今日はオーソドックスな肩幅ちょいの手幅のチンニング。
自分も若者も体が重いのでこれでもヒィヒィ。

ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット
上腕筋が痛いので効きがいまいち。

ラットプル　
一文字のアタッチメントで80キロ×12回×3セット
ミドルのリバースグリップのマググリップで70キロ×12回×3セット

ワンハンドロー　60キロ×12×3セットずつ
ユーティリティベンチの背もたれに手をついて両足揃えて動作。

トルク　シーテッドロー　100キロ×10×3セットずつ
縦グリップを握って片手ずつ動作
何故か重くしたくなってこの重量。
足をフットプレートに揃えて乗せてると引ききれないので
引く手と同じ方の足をフットプレート上にし
引く瞬間体も乗せてガツンと引いて
ストレッチもしっかり。

ケーブルローイング　67.5キロ×15→37.5キロ×12を3セット
若者のパフォーマンスピンが使えてドロップが少し楽。

Tバーロー　72.5キロ×15×3セット
ナローのニュートラルグリップのマググリップを使用
普段より少し重めですが良い感じに引けた♪

ストレートアームプルダウン　65キロ×15×3セット
ワイドのマググリップの直線部分を掴んで動作。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット

ここで若者と解散。
少し体に余裕があったので2種目追加。

ダンベルローイング　30キロ×15×3セット
45度に立てたベンチにうつ伏せで動作。
最初は素直に引いてきつくなってきたら背中が反る感じ。

トルク　フロントロー　40キロ×12×3セット
オーバーグリップでグリップを持って両手で動作。
片手でアンダーリップで使うことの多いマシンですが
それだと効きが悪く難しい・・・。
似たようなマシンで昔のボディビルダーが
オーバーグリップで両手でやってるのを見て真似してみました。
この方がすごく効くし変な工夫がいらない・・・。

最後に少しだけ腹筋　レッグレイズ　20回3セットで終了。

肩甲骨が動くようになってきて
背中トレの時に腕に負担が減ってる気がする・・・。