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アマゾンでケーブルマシン用の
アタッチメントを買って
今日届くようになってたのに
ジムに行く前までに到着せず。
今日の腕トレで使いたかったのになぁ・・・。

普段より少し遅めにジムへ。
ベンチ前なので
準備運動はフルで丁寧に。
下半身も柔軟の成果が出ていて
動きが良くなったし
変に長く筋肉痛が残る感じも
減ってきた感じがします。

腕トレ前に軽くベンチをやるつもりで
重いの持つか迷ったんですが
前回ナローでやってないのを思い出し
ナローベンチから開始。
バー・60キロ×10・80キロ×10
メイン100キロ×10×3セット
背中の疲労であまり形が良くなくて
左肩に負担が大きく微妙に痛い・・・。
なのでサラッとやって終了にしようと
重くせず・回数も増やさず終わりにしました。

腕トレに移り
インクラインJMプレス　100×9・100キロ×10×2セット
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
初めてインクラインJMプレスを100キロに。
たった10キロアップなのに
ラックアウトは大変だしフラフラして安定しない・・・。
1セット目はセーフティーバーを上げ忘れてて
潰れるのが怖くて余裕なうちに終了。
2セット目からは限界まで。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロ×10×3セット
前回エニタイムでこの重量・回数ができたので
ホームでできない訳はないとギリギリですがやりきりました。

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
共用だったのでスーパーセットにせず。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
ストレートバーのアームカールをあまりやらなかったので
この重量でもギリギリ。
Wバーからストレートバーに変えよう。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット

アームカールマシン　40キロ×12回×3セット

リバースプッシュアップ　自重×20回×4セット

最後にちょっとだけ腹筋　レッグレイズ　20回2セットで終了。

上腕筋の痛みは相変わらずだけど
力が出てるので怪我しないように気をつけよう・・・。