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昨日痛めたっぽいリアデルト
今日も少し痛い・・・。
ベンチの動きを試してみると
問題無さそうな感じですが
微妙な変化で怪我しそうだし
違和感があったら
ベンチをすぐやめようと決めて
普段通りの時間にジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
準備運動中やストレッチしても
リアデルトの痛みは気にならないけど
何もしてない時に痛むんだよなぁ・・・。

新会長が競技台使用中だったので
合流させてもらいベンチプレス開始
バー・60・80・100・130・140・150×・150・160
アップの刻みは新会長に合わせたので
普段と違いますが
試合の時に普段の同じにできるとは限らないので
最近はあまりこだわらず。
140は長止めできるぐらい余裕だったのに
150キロ1回目は足が抜けてボトムで挙がらず。
2回目でしっかり挙がりましたが余裕がなくてギリギリ。
160は乱暴に挙げただけ。
メインセットは135キロ×7×3セット・125キロ×7・8・8
135キロが換算値159キロで7回ギリギリ。
骨盤の制御ができてなくて尻が浮いてるレップが多かったのを
新会長に指摘されて
尻ベタ付けでできるメインセットに変更。
125キロ8発で150キロ換算なので実力通りかな・・・。

インクラインスミスプレス　70キロ×8×3セット
かまぼこクッション使用
左肩が微妙に痛い・・・。

インクラインフライプレス　42キロ×10×3セット
これも左肩が微妙に痛むので深追いせず。

背中メニューに移り
ハンマー　ローロー　55キロ×15×3セット
某フィジーク選手が
ポージングの時の広背筋の広がりと同じような動きや角度で引くと
動画で解説していたのを思い出し真似してみたら良い感じ。

ラットプル　パラレルVバーで60キロ×12回×3セット
エボルギアのラットプル使用。
マググリップ使用中でパラレルVバーを使いましたが
収縮が難しい・・・。

ベントオーバーロー　100キロ×10×3セット
手幅広め
ベルトが邪魔で2セット目からベルトなし。

肩の怪我ギリギリな感じがするから
ケアしよう・・・。